晚5點~7點間吃晚餐。
　　
　　按照古人的說法，一般日落后就不吃東西了，但考慮現代人的作息時間，推薦人們在晚上5點~7點間吃晚餐，并盡量保持規律。
　　
　　上班族應提高工作效率，盡量少加班，即使不能保證每天按時吃飯，也最好在加班時吃些餅干、點心等，作為補充，以免晚餐吃得太多。
　　
　　晚餐不妨“查漏補缺”。
　　
　　吃晚飯前，回想一下早餐和午餐都吃了什么，在晚上把今天缺乏的營養都補上。
　　
　　比如，如果前兩頓沒吃粗糧，晚上就蒸個紅薯或來碗雜糧粥；沒吃足500克蔬菜，晚餐就該吃一大盤青菜；
　　
　　如果沒吃豆制品，晚上就該來個豆腐或豆粥……補足前兩頓缺了的食物，晚餐才能成為全天營養平衡的完美閉幕。
　　
　　吃飯時不要三心二意。
　　
　　邊吃飯邊說話會影響消化，因為進食后，身體需要調動更多的血液流向消化系統的不同部位，以便腸道獲得更多的能量去分解、消化、吸收食物。
　　
　　分散吃飯的注意力，會影響咀嚼和消化液的分泌，加之食物嚼不爛，必然會增加胃的負擔。
　　
　　清淡晚餐要注意粗細搭配。
　　
　　很多人知道晚飯要吃得清淡一些，但對清淡的理解卻存在偏差。
　　
　　清淡不是不能吃肉，而是不能太濃汁厚味，適當吃些肌纖維短、好消化的海產品、瘦肉、蛋類都可以，少吃肥肉。
　　
　　此外，建議大家晚餐要保證食物的多樣性，注重粗細搭配，多吃些蔬菜和粗糧，從而攝入更多的膳食纖維，增加胃腸動力，有助消化。
　　
　　應酬時管住自己的嘴。
　　
　　在外應酬更要把握好自己的飯量?，F在很多職場人士已經意識到了這個問題，往往飯局剛到一半就已經撂下筷子不吃了，這是對自己身體負責任的一種體現。
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