每天萬步開心瘦身
醫網摘要:周末在公園里、野外羊腸小路、小區綠化區等地,總能看到一些年輕人雙手持手杖、談笑風生地快速從身邊走過,這就是最新流行的健走運動了,健身教練劉陽提出,每天健走1萬步以上,只要持之以恒,減下10公斤體重不是問題。平時沒時間外出健走的人,可在小區內進行,到了周末,最好到環境好、場地寬敞的地方去鍛煉。
突出功效
健走有助全身塑型
通常情況下,如果想瘦身,必須長期堅持高強度的有氧和無氧運動。而走路就能“走掉脂肪”會讓更多忙碌的上班族增加瘦身的興趣和信心。
健走運動中使用的手杖可有多種用途,兩手一前一后推動健走杖的時候,會運動到上半身,對于強化背部和腹部肌肉、鍛煉腿部和手臂很有幫助,同時可促進心肺功能,與正常走路只用到雙腿有完全不同的體會。
健走沒有年齡、性別、體力等方面的限制,比散步有效,比慢跑安全,并且鍛煉效果可以高出30%-40%,又彌補了定時、定地的鍛煉模式帶來的不便。
動作要點
雙臂要主動甩動
劉陽介紹說,健走步伐要大,跨步時腳跟先著地,再依次讓腳底、腳趾著地,然后腳趾用力蹬離地面,膝蓋應微彎;健走時要抬頭挺胸,要主動擺動雙臂使下臂呈約90度,有節奏地擺到胯后,向上則擺到與肩同高;前行的時候,利用手杖觸地的反彈力推動身體向前。配合緩而深的呼吸,大步快速前進。運動后表現為大汗淋漓,體表溫度升高,迅速進入到減脂狀態。
重點提示
健走減肥每天1萬步
每天輕松走1萬步,能消耗平常普通走10倍以上的脂肪。劉陽特別強調,健走瘦身必須每天堅持才有效。健走減肥的秘訣在于每天至少走1萬步以上。健走進行約20分鐘后,會正式燃燒脂肪。運動醫學認為,一個人在運動的時候達到的最佳心率=(220-年齡)×(75-80)%。比如30歲的人脈搏控制在次/分鐘之間為最佳,還可以依據體重或健康狀況再略微調整,達到自己的需求量為宜。
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