梨形身材瘦身攻略之提臀瑜伽

大樹前彎式

1、雙腳往兩側打開（寬度約為自己一條腿的長度），腳趾頭朝向前方，雙手插腰。

2、吸氣，脊椎往上延伸，雙手往旁邊打開，與肩同高，手心朝下。

3、右手手掌貼地，左手往上延伸，骨盤不移動，從腰部扭轉。頭慢慢提起，眼睛看著左手，胸口及骨盤盡量往前打開，保持5到10次呼吸。

4、吸氣身體回正，然后換另外一邊重復剛才的動作。

橋式

1、身體平躺于地，雙腳膝蓋彎曲，與骨盆同寬。腳板平行貼在地板上，雙手手心貼地，手指微微碰到后腳跟。雙腳保持平行，不要外八也不要內八，膝蓋不超過腳指頭。

2、吸氣，將臀部往上提起，直到背部完全離地。肩膀抵住地面，不可離地。

保持呼吸，再一次吸氣時，肩胛骨內收。雙手在身體下方相握，手肘伸直，臀部夾緊、往上，盡量讓鎖骨靠近下巴。保持5到10次呼吸。

3、吐氣，雙手慢慢放開，回到身體兩側。然后從上背、中背、下背、臀部一節一節將身體放回地板.

蝗蟲式

1、俯臥，雙手心向下手臂緊貼身體，雙腿并攏，下頜觸地。

2、吸氣，右腿直腿向上(如果感覺困撓也可屈腿)抬起保持穩定，將左腿屈腿，用左腳心抵住右腿膝蓋或大腿前側，增強右側臀部的緊張感，意識放在臀部，保持8到10次呼吸。反方向重復。

虎式

1、雙腿屈膝，四肢著地。呼氣，挺胸抬頭，同時右腳向后向上抬起。

2、意念集中在收緊臀部，停留15秒，然后還原，重復10-15次，再換另一側做。