梨形身材瘦身攻略之瘦腿運動

動作一

1、臉朝地板趴下，雙腳并齊伸直，腳尖繃直，腳背緊貼地板。彎曲雙手手肘，把雙手放在下巴下面，托著下巴。

2、把繃直的右腳腳尖彎曲，和小腿成90度角，然后把右腳慢慢抬高，讓盆骨和地板離開一個拳頭大小的距離。右腳腳尖和小腿仍然成90度角，然后把右腳向左靠，保持該姿勢20秒。注意兩條大腿盡量不要靠在一起。然后恢復到第1部，左腳也做同樣的動作。

動作二

1、端坐在椅子上，收腹，挺腰，深呼吸。

2、抬高左膝高過腰部，保持5到10秒。再換右側，重復5次。

動作三

1、兩腳成弓箭步，前腳腳趾沖前，后腳腳跟離地腳趾沖前，上身豎立，手在體側扶椅子等家具作為支撐。

2、后膝蓋慢慢下沉，再緩慢上升至起始姿態。重復10-15次。換右。

動作四

1、像蹲馬步一樣，雙腿彎曲下蹲，如果覺得動作很容易，可以加大難度，踮腳下蹲。

2、雙腿內外擺動一定幅度，運動大腿內外側的肉肉，持續5次，每次1分鐘。