?、龠\動前不暖身

　　運動時膝蓋要承受巨大的壓力，進行適當暖身，才不會受傷。不暖身就運動，就像沒有給關節自然的潤滑油，膝關節就會運轉不順。經過暖身運動，身體各部分肌肉、呼吸循環系統受刺激而活動力增加，肌肉內部的化學物質產生化學作用，使其溫度升高，減少肌粘性，擴大.增長肌纖維收縮范圍，減少肌肉拉傷、抽筋發生的可能性。暖身運動還可以促進血液循環，血管擴張增加血流量，養分的供應，改善身體的柔軟性，對將要進行的減肥運動發揮很大的助力。

　　好習慣是這樣養成的：

　　在運動之前，先進行時間短強度低的暖身運動讓待會兒運動時將要使用的肌肉群先行收縮活動一下，給大家推薦這兩類的暖身運動方法。

　　第一類叫做全身性的熱身運動

　　比如快步走、慢慢跑、輕松跳繩、踩固定腳踏車、或者我們在學?；蜍娭兴鶎W到的各種健身操等等。這些全身性的熱身運動可以使全身大部分肌肉群都參與活動。

　　第二類叫做特定部位的熱身運動

　　這是指針對某項運動的特殊需要，較有選擇性地活動特定的肌肉群。比如打網球前輕輕地進行幾分鐘的揮拍練習，并且逐漸增加揮拍的力量，就可以把揮拍所需的肌肉群活動開來。

　　如果在運動前能夠用五至六分鐘的時間，進行全身性的熱身，再視運動性質的需要，從事特定部位的熱身，加上適當的拉筋體操，就能夠有效地進行后面的減肥運動了

　　好習慣是這樣養成的：

　　任何運動都是由一系列對立統一的因素組成的，這些因素包括方向和路線、幅度和距離、力量、速度、速率、節奏等。正確地處理這些因素就能保證獲得一定的動作效果。給大家推薦一個方便有效的減肥運動——跑步。

　　1、找到合理的步幅?？梢酝ㄟ^縮短步幅、對抗重力、減少跳躍等可以有效改變你的步幅。

　　2、做加速跑訓練。速度訓練也會提高你的熱量消耗，你可以消除更多脂肪，理由很簡單：跑得越快越猛，耗費的能量就越多?？焖倥芫拖窳α垮憻?，都是鍛煉人體快肌纖維的運動。

　　3、下坡跑比上坡跑更有用。一周之內適宜進行一到兩次的下坡跑鍛煉，最好在完成了其他輕松的跑步鍛煉后進行。只需要找個短的斜坡，進行四到六次下坡跑鍛煉，每次時間以20秒為宜。在一次下坡跑后，用慢跑上坡的方法放松肌肉。