?、圻^度節食

　　如果節食不當，不但不會把體重減下來，減肥的過程中或減肥之后還會出現許多不良反應，如營養不良造成的脫發、貧血、記憶力衰退等。片面追求苗條，節食過度，體重大幅度下降后，恢復到正常的飲食中很容易就胖起來。

　　④不做伸展運動和反向運動

　　很多人在做運動的時候嫌麻煩而不做伸展運動和反向運動，認為這只是個人習慣，其實這樣的想法是不可取的。這樣不但會影響到運動的效果，同時還會產生一些你預想不到的效果。不做反向運動會增加你在運動過程中受傷的機率，運動過后不做伸展運動和反向運動很容易在腿上囤起肌肉來，影響你小腿的美感。

　?、蒎憻挄r間太長

　　不是鍛煉時間越長，減肥效果就越好的。鍛煉時間過長會造成肌體疲勞，導致幾次鍛煉之后就堅持不住放棄鍛煉了。脂肪不象肌糖元可以直接為肌體供能，而這個反應時間也要視每個人的生理條件而定。運動時間要循序漸進，只有機體將脂酸氧化產生的能量消耗了才能進一步促進更多的脂肪分解，最終達到減肥的目的。

　　⑥鍛煉頻率太高 

　　過量或過于劇烈的運動，不僅使人體的新陳代謝處于過度旺盛狀態，而且會因機體應激使部分生理功能失調，擾亂內分泌系統和心血管的供血平衡，既加重機體器官的磨損，也加速大腦衰老。過量運動還會導致神經官能癥，使你的反應能力下降，平衡感降低，肌肉的彈性減小。暈惡心、吃不香、睡不好、抑郁、易怒、便秘、腹瀉、易感冒。沒有一個健康的身體你還怎么減肥!