魚

如鮭魚、鯖魚、鯡魚、沙丁魚、鮭魚湖和長鰭金槍魚等，這些天然富含脂肪的魚類都是ω-3脂肪酸的良好來源。這些“好”脂肪有助于保持心臟健康。尤其是隨著年齡的增加，他們也可以幫助大腦保持敏銳。美國心臟協會建議每周吃兩份這樣富含脂肪的魚類。一份是3盎司，大概一副紙牌的大小?？梢試L試燒烤或者水煮等方式來吃。

鱷梨

在吃三明治的時候吃，或者把它作為鱷梨沙拉醬。美味的鱷梨對你的心臟有好處，也會有助于骨關節炎的癥狀，這一切都歸功于它健康的脂肪。

還有其他的好處嗎?當你將鱷梨和其他食物一起吃的時候，它可以幫助你的身體更好的吸收這些食物的營養。半個中等鱷梨提供大約卡路里的熱量。

種子

小小的南瓜籽，葵花籽，芝麻籽有大效果。他們的“好”脂肪，可以降低膽固醇。一般來說，來自植物的脂肪比來自禽畜產品的脂肪要更健康。“壞”脂肪食物就是像肥肉、全脂乳制品、包裝食品這些。檢查一下食物標簽，就能知道你能獲取多少、什么類型的脂肪。要限制飽和脂肪，避免反式脂肪。

堅果

從榛子到山核桃，所有的堅果都對你的心臟有好處。尤其是核桃，提供了有益于心臟健康的脂肪。但是不能吃過量。盡管這脂肪是健康的，卻并不意味著你可以盡情的吃。一份就一盎司。大約是14個核桃，或是24個杏仁，或是35顆花生，或是18個腰果，或者是15個山核桃。

橄欖油

無論你是烹飪或是做沙拉，都可以試試橄欖油。它含有較高的好的脂肪。不過，記?。哼@主要還是要看你吃了多少脂肪，多少好的脂肪。因此，在做菜時要比配方要求用的油要少?；蛘哂靡粋€橄欖油噴霧。在烘焙中，你可以用蘋果醬代替一半的油以減少一些脂肪，削減一些熱量。

蔬菜

深綠色的蔬菜，如菠菜、羽衣甘藍和芽甘藍都會提供一些ω-3脂肪酸。因為我們的身體不能生成這些好的脂肪，你必須從食物中獲取。每天2-3杯蔬菜。在你的日常飲食中也包括魚，因為魚有一種不同的ω-3脂肪酸，是你所需要的。植物只提供魚所提供的ω-3脂肪酸的一小部分。

雞蛋

雞蛋是廉價蛋白質的重要來源。一個大的雞蛋脂肪含量少于5克，是最健康的脂肪。一些雞蛋甚至富含額外的ω- 3脂肪酸。要求自己每天一個雞蛋，以保持健康。