提升運動效率的3個關鍵

　　有效運動心率

　　許多人常把“心律”和“心率”搞混。“心律”是指心跳的規律性，快、慢或亂，心律不整會危害健康;“心率”則是指心跳的速率，長期培養有效的運動心率和運動習慣，可增加心肌的強度與厚度，讓心肌平時平時即可借由較少的跳動次數來輸送血液，減緩心臟耗損，同時可加強心肺功能與提升肌耐力，加速身體燃脂。

　　什么是有效運動心率?

　　有效心率是用人的每分鐘最大心率(Maximum Heart Rate,MHR)的百分比來表示的，如以減肥為目的的有氧運動要求心率控制在最大心率的50%-70%。所謂最大心率，是指一個人在安全狀態下心臟每分鐘跳動的最高次數。

　　最大心率的計算方法為：最大心率=220-年齡。

　　運運動時，注意心率要提高到最高和最低的安全心率范圍內。如心率達不到最低心率，說明運動量太小，運動強度不夠，需要加大和提高;如果超過最高心率，說明運動強度太大，需要降低。而對于減肥運動減肥健身的朋友來說，運動時接近最低心率就可以了。這樣的運動強度對增強心血管系統和呼吸系統的功能都有很好的效果，而且還能達到減肥的目的。