因為堅果類的物質可以幫助精子更好地運動和產生活力，這樣男人的生育能力自然就加強很多。從某一方面來說，植物果實富含的各種營養也是人體必需的，所以很多堅果果實都會男人精子有好處。

多吃瓜子類食物可防男性不育

　　精子質量低是男性不育癥的主要原因之一。飲食上多加調節也有助于增加精子數量和提高精子質量，配合治療的基礎上，尤其是多吃瓜子類的食物。

　　因為瓜子是很值得推薦的富鋅食物，每天可以當零食多吃一點。核桃、花生、榛子、松子等堅果類的食物含鋅都比較豐富。魚、蝦、泥鰍、魷魚、海參等水產品、海鮮也富含鋅。

　　還有很多植物和健康食品都有助于增加精子數量和提高精子質量。如經常吃南瓜葉和南瓜籽、白洋蔥、姜等食物，再加上適當的體育鍛煉和保持健康的體重，不抽煙和不過度飲酒等，也有助于男性提高精子質量。

　　多補充維生素E也可防治不育

　　維生素E對血管的恢復具有一定功能，所以經常食用富含維生素E的食物對預防和恢復精索靜脈曲張癥狀肯定有一定效果。

　　維E代表食物：玉米油、 花生油、芝麻油，萵筍葉及柑橘皮中含量也很豐富，幾乎所有綠葉蔬菜中都有維生素E;奶類、蛋類和魚肝油等也有一定含量的維生素E;肉類、魚類等動物性食 品，水果及其他非綠葉蔬菜維生素E的含量則很少。萵苣、卷心菜、菜塞花等是含維生素E比較多的蔬菜。芹菜，辣椒，西紅柿等?！?/p>
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