戶外騎行，近年漸漸成了長沙市民特別是年輕人的熱門運動，但騎車也要掌握正確的方法，不然也容易傷到身體。
　　
　　大四的黃同學近日和同學一起騎自行車鍛煉，經過書院路時有一條下坡路，黃同學和朋友比賽誰先通過那條下坡路，“一條約40多度的坡，我沒踩剎車，還加了速。”超過了朋友，黃同學扭頭看時突然重心不穩，側翻了下去，臉、手和膝蓋都受了傷，骨頭也輕微錯位，“休息了兩周才好些，以后騎車下坡，我都會踩剎車了。”黃同學說。
　　
　　騎自行車受傷的例子不在少數，歐陽健是四方坪捷安特專賣店的工作人員，同時也是門店組織的自行車俱樂部的成員。對于歐陽健來說，騎自行車是一項很好的運動，自己準備了一整套裝備。“最容易受傷的是頭部和膝蓋，路況不好，容易摔倒受傷。”到了周末，俱樂部成員騎車人數會增加，騎行時間也會增多，一整天在外邊。歐陽健說，不光是自己，其他成員也都有摔傷經歷，“不過都是一些較小的擦傷和磕碰。”只要不太過量，都不會造成不適。
　　
　　近日，有研究顯示，50歲以上的男人一周騎自行車的時間超過9個小時，患前列腺癌的幾率將大大增加。對于這種說法，省第二人民醫院泌尿外科主任丁平表示，騎自行車過量是否易患上前列腺癌尚不能斷定，但確實會增加男性患前列腺炎的幾率，長時間過度騎行，會陰部長期受到過大壓力，導致局部充血，就容易患上前列腺炎。丁平建議，鍛煉時間不要過度，最好每隔一個小時就休息幾分鐘。
　　
　　湖南省第二人民醫院骨關節外科主任李寶軍介紹，騎行運動是一種較好的鍛煉方式。如果運動過量，也會造成關節的損傷，如果騎行時不注意，也易造成身體受傷，容易受傷的部位包括膝關節、踝關節、腹部或胸部、頭部的損傷。騎車之前，要根據自己的狀況，選擇相對較安全和平穩的路段騎車，冬天起霧天氣最好不騎。用護膝或護踝、安全帽來保護自己。鍛煉前要做好熱身運動，每次鍛煉最好不要超過2個小時。
　　
　　每騎1小時下車活動一會正確騎行可預防常見傷病
　　
　　談到騎自行車的好處，酷愛自行車運動的陳劍岷頗有心得。作為我省首位國家中級自行車教練員、環湘自行車賽創始人，陳劍岷也給騎友一些提醒，“騎車時間較長時，要注意變換騎車姿勢，應每一小時左右下車活動一下上肢。如果自行車的座位高度和座包調節正確了，騎姿也正確，對前列腺是沒有什么影響的。”
　　
　　調節座包高度有講究
　　
　　騎車時，如果車座的選擇，包括騎姿不對，會造成壓迫會陰，影響局部血液循環。一些說法是：可能會導致男性前列腺充血與“陽痿”；女性則體現為陰部充血腫脹。陳劍岷說，“像傳統的自行車車座，特別是后部狹窄，前部尖突的鞍座，容易使人受傷。”對此，陳劍岷建議：一要選擇合適的座駕，二要學會調整車座高度。
　　
　　陳劍岷建議，根據自己身高、體重來選擇適合的自行車。車架的大小須由個人的身高來決定。比如：1.56-1.65米的身高適合騎15寸的車架，1.66-1.75米的身高適合騎17寸的車架。
　　
　　調節座位高度也非常有講究，有三種方法可以選擇調整自行車座位的高度。一是用右手腋下貼近座位，然后用中指的第二個關節摸到牙盤的中點，說明自行車的高度是合適的；二是自行車的座包跟自己的腰帶平齊；三是坐在座包上腿能伸直稍微彎曲。
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