生活中怎樣才能防癌
醫網摘要：防癌是個大工程，但也不必畏難，只要養成好習慣，癌癥就會繞著你走。那么在生活中怎樣做，才能防癌呢？
平衡心態，心理健康
癌癥并不可怕，養成良好的生活習慣，保持積極樂觀的生活態度和心態平衡，可防癌于未然。 怎樣才算心理健康？
世界衛生組織對心理健康的定義是：“不僅僅是沒有精神疾病，而且能正確認識自己的能力，可應對正常的生活壓力，富有成效的工作，以及能對他人有所幫助的良好狀態”。其中，評價心理健康有五個標準，一是智力正常;二是情緒良好;三是人際關系和諧;四是適應環境;五是人格完整。
多吃水果蔬菜、谷類食物
建議少吃薯片、火腿腸等高油高脂食物，可以選擇蔬菜、水果等食物增加纖維素的攝入，這樣既可以增強飽腹感，也可以減少熱量的攝入。
國內外多項研究均證實，纖維素的攝入是預防消化系統癌癥的有效手段，每天吃一點，不要太多，如半個胡蘿卜、一個蘋果等都是很好的零食選擇。
此外，還可以適當吃點粗糧，其飽腹感強，也能一定量地減少其他食物的攝入，減少過多熱量的堆積，進而將體重維持在合理范圍內。
每天都出點汗
運動是最經濟實惠的防癌方法。建議每天堅持30分鐘以上運動哦。
● 運動時出汗，既能燃燒多余脂肪，還可促進身體排出多種致癌物；
● 運動利于腸道蠕動，減少糞便積存時間，降低大腸癌風險；
● 最重要的是，運動能增強免疫力，幫助人們抵抗炎癥和癌細胞侵襲。
少吃紅肉，多吃雞、魚肉
● 限制紅肉的攝入，并嘗試用禽肉、水產品等“白肉”取代，尤其要多吃水產品。三文魚、黃花魚、小平魚等水產品都是不錯的選擇，一星期吃兩三次為宜。
● 值得提醒的是，咸魚、火腿、香腸等加工肉制品往往含有較高的亞硝酸鹽，容易誘發消化系統癌癥，最好少吃。
● 此外，還要避免長期吃燙食、辛辣刺激性食物，否則會損傷食管、引起食管黏膜增生，導致癌癥。
戒煙限酒減鹽
吸煙者患肺癌的危險是不吸煙者的13倍，不僅如此，吸煙還危害下一代，煙霧中的致癌物能通過胎盤影響胎兒，導致下一代癌癥發病風險顯著增高。
長期過量飲酒會導致酒精肝、肝硬化，之后肝癌就會找上門來。
鹽和癌癥是“親戚”關系，越愛吃咸的地區，胃癌發病率越高。
● 男性飲酒每天不應超過20克~30克酒精，女性別過10克~15克。
● 飲食上最好清淡，除每天每人吃鹽別超5克外，烹調時還要注意味精、醬油、醬料等“隱性鹽”。
本文來源： http://www.4pawsservicedogs.com/cancer/20160928/1409012.html
