男人如何養生 女人如何養生
醫網摘要:現在,越來越多的人都對養生有一定的了解,也都開始注意養生。男人要養精,精為何物?一是先天之精,由父母遺傳而來;二是后天之精,由飲食化生而來。相對于女人來說,男人對精的依賴程度更強?!杜陔p修寶箋》就指出:“男子以精為本,女子以血為本?!蹦敲?,一起看下男人如何養生?女人如何養生?
現在,越來越多的人都對養生有一定的了解,也都開始注意養生。男人要養精,精為何物?一是先天之精,由父母遺傳而來;二是后天之精,由飲食化生而來。相對于女人來說,男人對精的依賴程度更強?!杜陔p修寶箋》就指出:“男子以精為本,女子以血為本。”那么,一起看下男人如何養生?女人如何養生?
1.男重補鋅,女重補鐵鈣
生理結構的差異,也決定了男女對營養素需求的不同。女性在月經來潮時,鐵流失會加快。更年期后,由于激素變化,骨質流失速度也會加快,因此女性更需要補鐵和鈣。對男性來說,鋅元素至關重要,會影響其雄性激素的分泌。在正常排泄中,男性每天丟失的鋅元素也要多于女性。
19~50歲的女性,平均每天大約需要補18毫克的鐵,男性8毫克即可。50歲以前的女性,每天約需補800毫克鈣,50歲以后要“漲”到1000毫克,甚至更多。
因此,女性應適當多吃牛肉、雞胸肉、三文魚、動物肝臟、黑巧克力等富含鐵的食物,以及奶制品、豆制品、雞蛋等富含鈣的食物。男性則應多吃紫菜、牛肉、豬肝、芝麻、海產品等富含鋅的食物。
2.男要管住嘴,女要睡好覺
病從口入,與女性相比,男性面臨的這種風險更大。男性抽煙、大量飲酒的比例明顯高于女性。再加上男性體質決定其需要吃更多肉,而應酬多導致的飲食問題也更嚴重,所以管住嘴尤為重要。對男性來說,最好從年輕時就養成熱愛鍛煉的習慣,不要中了“煙酒”的招;推掉一些不必要的餐桌應酬,可以用結伴健身、郊外遠足等方式聯絡感情。
據一項調查發現,女性睡眠質量不佳的人數是男性的1.7倍。睡眠對男性、女性都很重要,但女性因性格、心理等原因,睡眠質量相對更差。除要努力保持一份陽光心態外,女性可嘗試這些“備睡”技巧:睡前喝點牛奶,吃點燕麥等助眠食物,睡前2小時不劇烈運動,晚9點后不玩手機等。
3.男護胃,女養腦
男性管不好嘴,胃跟著受傷。與女性相比,男性胃潰瘍、胃炎等病的發生率更高。男性想護好胃,要告別高鹽、高油飲食,可適當吃些面食、小米粥等養胃食物,并抓住早上5:00~7:00和睡前20:00~21:00兩個“黃金時段”仰臥床上揉腹。
女性認知障礙癥患病率高于男性,且隨年齡增加,趨勢更明顯。北美一項研究發現,女性認知障礙癥患者大腦萎縮比男性更早。興趣、好心態等是養腦的“必需品”,中老年女性更要注重培養興趣愛好,多與人交流,融入社會。
4.男練力量,女練柔韌
對男性來說,失去肌肉就失去了生命之本。如果男性在40歲后,無法完成10個俯臥撐或30秒內反復蹲起19次,說明肌肉力量明顯不足。中年人可以針對肩背上臂、腰腹部、下肢的肌肉分別鍛煉,并重點“攻破”腰腹部。老年人則可通過舉啞鈴練上肢、半蹲練下肢等較緩和的方法進行。
曲線與柔軟的完美結合,成就了女性令人艷羨的身段。練柔韌是女性一生的功課,盡管有些人天生柔韌性不好,但后天練習也很有效,年過40歲同樣不晚。
面對各種疾病,我們無能、無助、無知,總是翹首企盼靈丹妙藥的問世,寄希望于先進的醫療手段,或是四處尋找名醫。然而,藥物能治病,也能致病;名醫能妙手回春,卻不能包治百病。盡管醫療技術不斷進步,對于很多疑難雜癥和慢性疾病,現代醫藥和先進的醫療技術同樣無能為力。事實上,求醫不如求自己,自我養生才是真正的健康之道,也是獲得健康最佳途徑。
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