在秋天里想要減肥瘦身，維持苗條的身材，最好的方法就是運動。而在這個涼爽的時節中，最好的運動莫過于是走出去，進行簡單的戶外運動。那么，在秋季哪些運動有助于減肥呢?秋季運動減肥注意事項有哪些?

1、避免劇烈運動

劇烈運動對減肥無效而且無益。就運動項目的選擇來說，可選擇運動節奏中等或較快的項目。

2、堅持有氧運動

選擇強度低，有節奏、不易中斷的特點，有利于減少皮下脂肪數目，縮小皮下脂肪的體積，適合消化和循環。就運動強度而言，中等強度較適合。如何把運動強度控制在中等強度范疇呢?通?？梢酝ㄟ^心率的測定來控制，不同年齡的人其中等強度的心率控制范圍是：20～39歲，125～135次/分。40～49歲，115～130次/分。50～59歲，110～125次/分。60歲以上，110～120次/分。

3、最佳運動時間

健身減肥鍛煉宜安排在晚餐前2小時進行，有研究表明，這時的效果是最佳的。不宜做運動的時間是饑餓時，吃飯前、睡覺前。

4、掌控心臟壓力

秋冬季是心臟病的高發季節。資料表明，冬季心臟病的發作幾率比夏季要高50%。在這個時期進行進行突然大量的運動，就會造成心臟的額外壓力，供血能力下降，造成機體的缺氧，增加發病的幾率。建議在運動前要進行低強度的有氧練習，逐漸過渡到力量訓練，在劇烈運動后要進行慢走等運動，恢復血壓的穩定。

5、避免肌肉拉傷

在秋冬季運動時，由于天氣寒冷，人體肌肉收縮拉伸性能較差。如果在身體沒有準備好的情況下突然進行超負荷的刺激，就特別容易造成肌肉和韌帶的拉傷和撕裂。在發生肌肉拉傷后，會出現局部疼痛、壓痛、腫脹、肌肉緊張、痙攣、功能障礙等現象，嚴重的傷者還會產生皮下出血等癥狀。熱身練習要比平常進行的時間稍微長一些，延長到15~20分鐘。

6、當心傷風感冒

秋冬季無論是在健身房還是去戶外鍛煉，都要注意感冒的問題。在這個季節由于溫差變化較大，所以更加容易出汗。在鍛煉的時候，如果要減少衣物的話，不要一次脫得太多。應該等到身體充分發熱后才能逐漸減少衣服。另外，在出汗后應注意保暖，不要長時間穿著濕衣服。

順其自然其實是養生的最高境界，這個順其自然并不是說你不管不顧自己的身體，而是做該做的事、吃該吃的東西等。有悟性懂養生的知道自己該干什么、不該干什么，該吃什么、不該吃什么。養生絕對不是單靠效仿各類養生知識中的方法就可以達到真正的養生目的。養生方法有時候適合別人不一定適合自己，當你覺得不舒服、不自在的時候就是違背了順其自然的養生之道，這個時候去發現自己融入自然，自然就會身心通暢。