每天運動多久可以有效減肥
醫網摘要:運動減肥已經成為現在很多女性的愛好之一,每天早上或者晚上都會有很多夜跑的女性和男性。那么每天運動多長時間可以減肥?愛美是女人的天性,當今社會只要身材苗條形體好,才被認為是美,不少肥胖女性都會通過減肥來塑造自己的身材,其中運動減肥是最為科學有效的一種方法。
運動減肥已經成為現在很多女性的愛好之一,每天早上或者晚上都會有很多夜跑的女性和男性。那么每天運動多長時間可以減肥?愛美是女人的天性,當今社會只要身材苗條形體好,才被認為是美,不少肥胖女性都會通過減肥來塑造自己的身材,其中運動減肥是最為科學有效的一種方法。
每天運動多長時間可以減肥
每天運動多長時間可以減肥,不管什么項目的運動,至少要從30分鐘起,從運動30分鐘后身體開始有燃燒脂肪供能,想要通過有氧運動減肥的話,每次在中低強度這樣的運動下不能低于30分鐘,能達到一個小時的話就可以有效的控制體重,如果想要減脂則每天要做一個半小時的運動,這樣就會更有效果。如果要進行力量練習則要考慮自身的負荷強度,如果有60%-70%之間的話,比如在8-12為一組時,需要做兩三組才會有減肥效果。
在做任何運動前都要做好熱身準備,這樣避免身體關節受到傷害,主要是為了拉伸肌肉,而且運動前做熱身比直接運動更減肥,是輔助減肥的一種,這個過程可以消耗身體的糖份,在正式開始運動時身體會更快進入燃燒脂肪的狀態,會大大提高減肥效果,而且提前熱身還會增加身體的代謝功能,使肌肉更好的吸收氧氣,加速減肥。
這樣運動減肥更有效
1.量力而為
運動沒有標準答案,當你最近迷上某一種運動時,切勿為了達到效果而貪多、超量運動。每個人都有不同的體質、體型和健康狀況,循序漸進地鍛鏈自己的身體機能,才能健康而有效地達到運動的意義,同時避免肌肉拉傷、扭傷等常見的運動傷害。
2.局部暖身
暖身的時候,可以針對等一下即將大量用到的部位稍加強度,讓身體有所準備,就較不容易受傷。
3.補充營養
維他命C可以促進結締組織中一個重要的功能—膠原合成作用,這可以讓受傷的組織較快恢復,同時也能減輕疼痛感。常運動的人比一般人更需要補充維他命的營養,因為充足的維生素可以提高運動效果,也會幫助修復肌肉和讓身體得到休息。
熱量差
熱量差=支出(基礎代謝*活動系數+運動消耗)-食物攝入
攝入就是吃進去的,總熱量其實還是容易算的,總有人問為什么有些人吃多少都不胖,其原因不外乎代謝高和不吸收兩方面,我相信大家都不想自己腸胃功能不好吧,所以在控制熱量攝入的同時我們主要還是要從提高支出入手。
以上介紹了每天運動多久可以有效減肥,相信很多人都有所學習了吧。
本文來源: http://www.4pawsservicedogs.com/a/20191228/1500909.html