運動減肥已經成為現在很多女性的愛好之一，每天早上或者晚上都會有很多夜跑的女性和男性。那么每天運動多長時間可以減肥？愛美是女人的天性，當今社會只要身材苗條形體好，才被認為是美，不少肥胖女性都會通過減肥來塑造自己的身材，其中運動減肥是最為科學有效的一種方法。

每天運動多長時間可以減肥

每天運動多長時間可以減肥，不管什么項目的運動，至少要從30分鐘起，從運動30分鐘后身體開始有燃燒脂肪供能，想要通過有氧運動減肥的話，每次在中低強度這樣的運動下不能低于30分鐘，能達到一個小時的話就可以有效的控制體重，如果想要減脂則每天要做一個半小時的運動，這樣就會更有效果。如果要進行力量練習則要考慮自身的負荷強度，如果有60%-70%之間的話，比如在8-12為一組時，需要做兩三組才會有減肥效果。

在做任何運動前都要做好熱身準備，這樣避免身體關節受到傷害，主要是為了拉伸肌肉，而且運動前做熱身比直接運動更減肥，是輔助減肥的一種，這個過程可以消耗身體的糖份，在正式開始運動時身體會更快進入燃燒脂肪的狀態，會大大提高減肥效果，而且提前熱身還會增加身體的代謝功能，使肌肉更好的吸收氧氣，加速減肥。

這樣運動減肥更有效

1.量力而為

運動沒有標準答案，當你最近迷上某一種運動時，切勿為了達到效果而貪多、超量運動。每個人都有不同的體質、體型和健康狀況，循序漸進地鍛鏈自己的身體機能，才能健康而有效地達到運動的意義，同時避免肌肉拉傷、扭傷等常見的運動傷害。

2.局部暖身

暖身的時候，可以針對等一下即將大量用到的部位稍加強度，讓身體有所準備，就較不容易受傷。

3.補充營養

維他命C可以促進結締組織中一個重要的功能—膠原合成作用，這可以讓受傷的組織較快恢復，同時也能減輕疼痛感。常運動的人比一般人更需要補充維他命的營養，因為充足的維生素可以提高運動效果，也會幫助修復肌肉和讓身體得到休息。

熱量差

熱量差=支出（基礎代謝*活動系數+運動消耗）-食物攝入

攝入就是吃進去的，總熱量其實還是容易算的，總有人問為什么有些人吃多少都不胖，其原因不外乎代謝高和不吸收兩方面，我相信大家都不想自己腸胃功能不好吧，所以在控制熱量攝入的同時我們主要還是要從提高支出入手。

以上介紹了每天運動多久可以有效減肥，相信很多人都有所學習了吧。