減肥怎么減掉自己的肚子
醫網摘要:冬天就快到了,你還想頂著大肚子,連去年的棉襖都穿不進去嗎?
別人不嫌棄你,你自己也該不好意思了吧!不要再懶惰了,趕快來學習如何快速減肚子吧!
1.邊走邊談
不要再像往常那樣在吃喝中和朋友交流了,下次再聚,不妨安排在運動中,因為有一個熱愛運動的好友,你的運動量可以達到平常鍛煉的140%。
建議你和朋友每周進行一次“邊走邊談”的活動,或組成一個友人健身俱樂部,或者一起進行健身房精品鍛煉。當你們更加親密時,你將能帶動所有人都動起來。
2.曲身運動趕走大肚腩
雙手握阻力帶,繃緊,平躺于地板,雙腿伸直,雙臂置于頭頂。
吸緊小腹,收緊下巴,舉臂向天花板,帶動頭部、雙肩、軀干,使其依次抬起,壓向雙腿。
動作盡量要快,并保持腳踝緊貼地板,最終以手觸腳,停頓,保持手觸腳的動作,稍后,緩慢向后仰躺回到最初位置。
將此動作重復5—8次(大約花三十分鐘),每周鍛煉5—6次。
3.騰出時間做有氧運動
如果你想最大程度地燃燒腹部脂肪,那就做有氧運動吧。
Duke大學的一項研究表明,有氧運動是消耗腹部深層內臟脂肪的最有效方式,進行有氧訓練能夠比簡單的阻力訓練或者兩者的結合訓練多燃燒67%的卡路里。
4.嘗試蜘蛛俠式攀爬
通過蜘蛛俠式的攀爬動作,可以減少鍛煉中的盲點。
趴于平地,雙腿雙臂伸直,雙手置于雙肩之下,雙腳放松。
保持腹部緊繃,屈左腿于身體左側,膝蓋盡量接近左肘,保持此動作,停頓,然后左腳回到起始位置,換右腿,重復該動作。
如此反復,左右各20個(大約30分鐘),每周運動5—6次。
5.用纖維打敗脂肪
每天,你每攝入10克纖維,小腹將少吸收4%的脂肪。
值得慶幸的是,要攝入更多的纖維,并不是非得吞下一盒麥麩片才行,你可以選擇更享受的方式。
比如,吃兩個蘋果、或半杯斑豆、或一個洋薊、或兩杯西蘭花,這些都可以給你10克的纖維來做瘦腹之用。
6.在餐館做第一個點餐的人
當侍者在你身邊問詢服務時,說一句“我最后一個來”,可能會給你的腹部增加大量負擔。
最近一項研究表明,相對于肥胖者,正常體重的女性更容易模仿苗條女性的飲食習慣。
所以,當你外出聚會時,第一個點餐,這樣你就能使自己甚至是一兩個朋友擁有更平坦的小腹。
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