幾種沒有效果的有氧運動
醫網摘要:訓練在一組動作開始前就已經開始了。在腦中想象這組動作該如何完成,回想每一個要點:杠鈴在手中和背上是什么感受。
很多小伙伴在減脂的時候都會先在網上查找各種有氧運動,按照訓練,長時間下來卻發現并沒有達到理想中的效果,可能還弄了一身傷。最后得出的結論五花八門,有的人抱怨這項運動根本沒效果,有的人說自己的體型瘦不下來,總之最后都放棄了。然而今天小編要告訴你的是,也許并不是動作本身的問題,也不是你體質的問題,而是你沒有掌握到運動的精髓。為什么這么說呢?接下來為你詳細解讀。
戰繩也許在你心中戰繩是個很流行的東西,并把它安排到訓練計劃中去了。這樣并沒有錯,戰繩確實能幫助你消耗掉許多熱量,但是前提是你的姿勢要正確,不知道有沒有人告訴你甩戰繩時大臂不動,身體姿勢固定不動,用小臂去甩,如果有人這樣告訴你,那你可以一巴掌扇過去,再問問他這樣能消耗多少能量、能達到多少心率?
我們甩戰繩時身體要動起來,網上也有很多衍生的動作值得大家去學習。試問一下,如果不能帶動更多的肌肉參與運動,那我們是在做力量訓練還是有氧訓練呢?到底是在增肌還是在減脂呢?如果是增肌的話,那么有更好的方法,邊上還有一堆啞鈴蠢蠢欲動呢!
跳繩不知道大家在減脂期間跳繩安排多少時間呢?其實多少時間都無所謂,重要的是我們動作的質量,如果你想提高訓練的效率,就用30s的時間盡自己全力去跳,再用10s時間休息,這樣循環,而不是慢條斯理的跳上30分鐘出了一點汗就以為效果很好了。這里所說的盡全力,是要你在30s的時間里,用5s的時間把自己心率提高到最大,并保持20s,再用5s時間慢慢把強度降低回來。(你也許會體驗到瞬間出汗的感覺)
這次,我們的目的是讓肌肉在最短時間內提高到最大運動強度。這對我們能量的消耗,和心肺耐力的提升有事半功倍的效果。但是在高強度運動中大家要注意的是千萬不要受傷。
力量有氧很多人都知道HIIT訓練法,即高強度間歇訓練法,事實上我們上述兩個動作都可以歸類為高強度間歇訓練。然而有的小伙伴卻混淆了概念,他們把力量訓練與有氧運動毫無章法的攪到了一起(比如做20個大重量深蹲,然后馬上做30個開合跳)。事實上這種方法是錯誤的,這樣訓練的后果就是增肌的效果不好,減脂的效果也不好,身體也會很難受。如果你想一天內同時做到力量訓練和有氧訓練,請把力量訓練放在前面,有氧訓練放在后面。要么就只做其中一項,并堅持一段時間。
在現實訓練中,還有許許多多的人在用錯誤的姿勢、動作、方法去訓練,本文只提到了其中一隅,但是道理都是相通的,學精一個新動作要花很一段時間,絕不是你看幾分鐘視頻,讀一篇文章就能學會的,正確的姿勢是我們安全訓練的首要前提。所以建議大家如果不想請專業人員,那么就買幾套書,多看一些視頻授課,前期用小強度固定自己的動作標準,確實掌握之后再加到訓練計劃中。
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