在平常的生活中，因為多方面的原因會出現胳膊酸痛癥狀。很多人對胳膊酸痛沒有一個正確認識，如果你是因為運用過量而導致胳膊酸痛，小編建議你在運動之前做一些熱身運動，除了以上這個建議，小編給大家總結了緩解胳膊肌肉酸痛的方法，一起了解一下吧！
　　

　　1、舒緩的運動可以改善胳膊肌肉酸痛
　　
　　可能有很多朋友不解，胳膊肌肉酸痛的時候為什么還要做運動，事實上，當人們長期保持一個姿勢或者過度使用胳膊的時候都會引起胳膊肌肉酸痛，此時最好的方法就是輕輕的甩一甩胳膊，扭一扭肩膀，讓經絡疏通起來，這樣就可以很好的緩解疼痛了。
　　
　　2、熱敷可以緩解胳膊肌肉酸痛
　　
　　胳膊肌肉酸痛怎么辦？當手臂、胳膊出現酸疼時，可以通過熱敷的方法來解決哦。專家認為，用熱毛巾捂在酸痛的部位，熱氣可以幫助我們打開體內受阻的經脈，當氣血運行之后，胳膊酸痛的情況也會減輕許多，這對于因運動過量而引起的胳膊肌肉酸痛有不錯的效果。
　　
　　3、按摩可以緩解胳膊肌肉酸痛
　　
　　最常見的緩解肌肉酸痛的方法肯定就是按摩了，不過按摩也是需要技巧的。建議人們在在按摩疼痛部位的時候力度要輕一點，不要太用力，否則容易加重酸痛?？上扔梦逯篙p輕按捏疼痛部位，然后用手掌逆時針、順時針方向揉一揉，減輕疼痛后即可。
　　
　　4、減輕運動量或者體力活
　　
　　在生活里，過量的運動跟體力活都是造成肌肉疼痛的一個原因，想要預防這種情況出現，那么減輕活動量是最好的方法?；蛘?，可以每天增加一點活動量、體力活，不要一次性增加太多，否則也會引起其他身體部位的不舒服。
　　
　　5、吃止痛藥可以減輕胳膊肌肉疼痛
　　
　　如果以上這幾個方法都沒有辦法緩解你的酸痛，那么建議你配合吃一點止痛藥或者消炎藥，在藥物作用之下，胳膊肌肉酸痛的情況會立馬減輕，但是吃藥治標不治本，最好及時到醫院進行檢查、治療。
　　
　　6、針灸可以減輕胳膊肌肉
　　
　　在中醫上，針灸是一種治病的方法。針灸對于緩解肌肉酸痛有不錯的功效，如果你經常出現胳膊肌肉酸痛，那么可以到中醫室進行針灸，中醫會根據你的身體情況定制療程。
　　
　　一、運動后肌肉酸痛的原因
　　
　　1、運動后肌肉酸痛是因為肌肉的張力和彈性的急劇增加，可引起肌肉結構成分的物理性損傷。
　　
　　2、新陳代謝的增加，導致代謝廢物對組織的毒性增加。
　　
　　3、肌肉的神經調節發生改變，使運動后的肌肉發生痙攣而致疼。
　　
　　二、運動后肌肉酸痛的緩解方法，能讓我們快快樂樂去運動
　　
　　1、適宜鍛煉
　　
　　對于怎么緩解運動后肌肉酸痛這個問題，建議在運動時應根據自己的身體情況進行科學的安排肌肉鍛煉。每個人的體質各不相同，所需要達到效果的運動量也各不相同，所以需要科學的鍛煉方法。
　　
　　另外鍛煉身體的時候應盡量避免長時間鍛煉身體的某一部位，否則會導致肌肉負擔過重，造成運動后肌肉酸痛。還需要重視肌肉的拉伸運動，這樣能預防局部肌肉痙攣。
　　
　　2、口服維生素
　　
　　胳膊肌肉酸痛怎么辦？怎么緩解運動后肌肉酸痛？還有個簡單的方法就是口服維生素C能夠解決這個問題。維生素C能夠促進結締組織中膠原蛋白的合成，起到修復組織、緩解運動后肌肉酸痛的作用。
　　
　　經常鍛煉身體的人就更需要為機體補充維生素C了，維生素C不僅可以提高運動效率、預防運動中身體由于負荷而受傷，還能使肌肉得到充分休息。維生素C能夠促進體內物質代謝，提高身體的運動能力;維生素C不僅是組織間的潤滑液，還可以防止細胞受損和衰老。
　　
　　3、采用冰袋敷
　　
　　對于怎么緩解運動后肌肉酸痛這個問題，建議在大量運動后可以采用冰袋敷法。大量運動后應馬上采用冰袋敷訓練過的肌肉部分，冷敷15分鐘左右即可。冰袋與皮膚間最好用毛巾相隔，目的是避免皮膚凍傷。國家舉重隊在體育總局就設有冰雪房，為的就是快速緩解肌肉酸痛。
　　
　　4、補充碳水化合物
　　
　　胳膊肌肉酸痛怎么辦？運動后2小時內可以吃些含碳水化合物的食物，如此做有利于恢復肌糖元的水平，緩解運動后肌肉酸痛。
　　
　　5、運動后吃蛋白質食物
　　
　　富含蛋白質的食物，首先想到的就是雞蛋，一只雞蛋中含有6g蛋白質，物美價廉。雞蛋中含有氨基酸、鏈氨酸和谷氨酸，這些氨基酸都能為你迅速緩解運動后肌肉酸痛。
　　
　　另外還需要注意的是，雞蛋中雖然富含蛋白質，但是其中也含有較高的膽固醇，每天所吃雞蛋數不應超過兩個。
　　
　　三、運動之前試試這樣做，能有效防止肌肉酸痛
　　
　　1、放松腿部
　　
　　坐在地上或床上、兩腿伸直、雙手緊握，用手的突出關節部位按壓大腿，由大腿根部慢慢推向膝蓋部位。動作可反復進行，但是要保持一定力度。之后就改變方向，壓力點集中于酸痛點，并且按壓1分鐘。
　　
　　2、放松前臂
　　
　　胳膊肌肉酸痛怎么辦？還有個能預防運動后肌肉酸痛的方法就是：左手握拳、肘部彎曲、掌心向上。右手握住左前臂，大拇指向上。旋轉左前臂至掌心向下，然后回轉復位，動作持續30秒后左右手交換，并且重復相同動作。
　　
　　3、放松背部肌肉
　　
　　胳膊肌肉酸痛怎么辦？背部肌肉的放松方法：坐在椅子上，膝蓋彎曲;雙腳平放在地板上，身體向前彎曲。雙臂彎曲至身后，掌心朝外、握拳。在脊椎兩側以畫圈的方式揉腰部。然后慢慢向上腰移動，動作可持續1分鐘以上。
　　
　　4、放松腳部
　　
　　預防腳部運動后肌肉酸痛需要坐在椅子上，腳部著地，然后在左腳掌下放個網球，然后將左腳慢慢前后移動30秒，再轉圈移動30秒，移動過程中的腳掌給球一定的壓力，越感覺疼痛的部位，越要用力。然后再換右腳重復相同動作。
　　
　　關于緩解胳膊肌肉酸痛的方法，我們就介紹這么多，了解以上環節方法，能及時環節疼痛。除了這些方法，小編建議，在日常的生活中，一定要注意一些細節，不要經常出現胳膊酸痛的癥狀。