游泳減肥 一天游多少米達減肥效果
醫網摘要:游泳減肥 一天游多少米達減肥效果,游泳是一種最好的運動,可健身養生,對減肥特有效,每次游20分鐘就可以,(40分鐘更好),超過一小時,反而對身體不好。
游泳是一種全身性運動,不但可以減肥,還能保持你挺拔的身姿,讓你輕松塑造S身形。游泳時人的新陳代謝速度很快,30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量,而且這樣的代謝速度在你離開水以后還能保持一段時間,那么游泳減肥 一天游多少米達減肥效果?這個問題,小編時常有被問及,這既是一個老生長談的問題,又是一個一下子不大好回答的問題。下面具體來聊聊:
游泳減肥 一天游多少米達減肥效果
說得簡單一些,其實游泳,持續時間大于20分鐘就可以了,要是能堅持40分鐘以上,那就更好了。如果僅僅是在戲水,那你泡上再長的時間,效果也沒有。但是這20分鐘不是隨便游游的,這20分鐘,不是慢悠悠的游,必須要達到一定的心率。也就是讓身體感覺累,要讓自己感覺喘,才能消耗能量,燃燒脂肪。如果20分鐘休閑式蛙泳,顯然減不了啥肥,最多也就是鍛煉了心肺功能。我們常常聽到說,游泳減不了肥的,基本是屬于這一部分的人。
另外,游的時間別太長,長時間在水里泡,對于皮膚的傷害很大(戶外游泳除外),而且在水里不動的話,很容易讓關節受到冷的刺激,身體抵抗力也會下降,反而不利于健身;你總是花個把小時游泳,過不了幾個月甚至幾天,你就會對游泳產生反感、乏味的心理,也就不能堅持下去了。
游泳減肥,快慢結合方有效。很多人游泳時都是慢悠悠的,這樣消耗的熱量遠遠不如快速短距離游消耗多。舉個簡單的例子,走路和跑步,哪個更減肥,顯而易見,肯定是跑步減肥。說得通俗一點,哪個累,哪個更減肥。跑步也分快跑和慢跑,快跑比慢跑更減肥。
但是對大多數人而言,很難在全程都快速游動,因此不妨可以一段慢游接一段快游,兩段慢游再接兩段快游,用這樣的方式來提高運動效果。
不過,也特別提醒,雖然運動強度對減肥很重要,但不同年齡段、不同身體條件的人如果想通過游泳減肥,需制定自己的訓練計劃,要因人而異、科學減肥,這樣即可以起到良好的運動效果,又可以避免運動過量對身體造成損傷。
按照常規,建議35歲以下的健康人每次游泳練習的長度應該在2000~2500米;35歲~50歲的人每次游泳的距離應該在1500~2000米;50歲以上的老年人根據個人身體狀況,選擇在800~1200米,并且要堅持每周游4~5次,這樣堅持3個月一定可以起到良好的瘦身效果。
有趣易懂的游泳減肥方式使用踢腿板(踢水板)、手蹼、腳蹼、救生圈等水上玩具不僅有助于燃燒更多熱量,還能鍛煉四肢肌肉,同時又能增加游泳者對游泳的興趣。
分時間段練習像專業游泳選手訓練一樣,將游泳分成四節,節與節之間休息15—30秒。具體編排是先游1個來回,再游2個來回,隨后再游2個來回,最后是1個來回,每節結尾要快游,也不會因為長時間持續游泳而覺得乏味。
知道了訓練方法,那拿什么參照自己運動量是否達到呢?也就是對于一個想要減肥的人來說,以怎么樣速度游泳呢,快和慢如何來監測?接下來才是本文的重點!
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