游泳是一種全身性運動，不但可以減肥，還能保持你挺拔的身姿，讓你輕松塑造S身形。游泳時人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水以后還能保持一段時間，那么游泳減肥 一天游多少米達減肥效果？這個問題，小編時常有被問及，這既是一個老生長談的問題，又是一個一下子不大好回答的問題。下面具體來聊聊：

游泳減肥 一天游多少米達減肥效果

說得簡單一些，其實游泳，持續時間大于20分鐘就可以了，要是能堅持40分鐘以上，那就更好了。如果僅僅是在戲水，那你泡上再長的時間，效果也沒有。但是這20分鐘不是隨便游游的，這20分鐘，不是慢悠悠的游，必須要達到一定的心率。也就是讓身體感覺累，要讓自己感覺喘，才能消耗能量，燃燒脂肪。如果20分鐘休閑式蛙泳，顯然減不了啥肥，最多也就是鍛煉了心肺功能。我們常常聽到說，游泳減不了肥的，基本是屬于這一部分的人。

另外，游的時間別太長，長時間在水里泡，對于皮膚的傷害很大（戶外游泳除外），而且在水里不動的話，很容易讓關節受到冷的刺激，身體抵抗力也會下降，反而不利于健身；你總是花個把小時游泳，過不了幾個月甚至幾天，你就會對游泳產生反感、乏味的心理，也就不能堅持下去了。

游泳減肥，快慢結合方有效。很多人游泳時都是慢悠悠的，這樣消耗的熱量遠遠不如快速短距離游消耗多。舉個簡單的例子，走路和跑步，哪個更減肥，顯而易見，肯定是跑步減肥。說得通俗一點，哪個累，哪個更減肥。跑步也分快跑和慢跑，快跑比慢跑更減肥。

但是對大多數人而言，很難在全程都快速游動，因此不妨可以一段慢游接一段快游，兩段慢游再接兩段快游，用這樣的方式來提高運動效果。

不過，也特別提醒，雖然運動強度對減肥很重要，但不同年齡段、不同身體條件的人如果想通過游泳減肥，需制定自己的訓練計劃，要因人而異、科學減肥，這樣即可以起到良好的運動效果，又可以避免運動過量對身體造成損傷。

按照常規，建議35歲以下的健康人每次游泳練習的長度應該在2000~2500米；35歲~50歲的人每次游泳的距離應該在1500~2000米；50歲以上的老年人根據個人身體狀況，選擇在800~1200米，并且要堅持每周游4~5次，這樣堅持3個月一定可以起到良好的瘦身效果。

有趣易懂的游泳減肥方式使用踢腿板（踢水板）、手蹼、腳蹼、救生圈等水上玩具不僅有助于燃燒更多熱量，還能鍛煉四肢肌肉，同時又能增加游泳者對游泳的興趣。

分時間段練習像專業游泳選手訓練一樣，將游泳分成四節，節與節之間休息15—30秒。具體編排是先游1個來回，再游2個來回，隨后再游2個來回，最后是1個來回，每節結尾要快游，也不會因為長時間持續游泳而覺得乏味。

知道了訓練方法，那拿什么參照自己運動量是否達到呢？也就是對于一個想要減肥的人來說，以怎么樣速度游泳呢，快和慢如何來監測？接下來才是本文的重點！