仰臥起坐有什么壞處
醫網摘要:仰臥起坐有什么壞處?相信很多人對于仰臥起坐的認識只停留在它能減肚子的階段,其實不然,這項運動很容易造成脊椎損傷或者背部彎曲。
臥起坐有什么壞處?說起仰臥起坐,大家并不陌生,這是一項簡單易學的運動,很多女性都喜歡晚上做幾個,既能幫助減掉肚子上的贅肉,又可以打發無聊的時間。任何事物都有兩面性,當然運動也不例外,仰臥起坐能帶給我們不少好處,自然也有與之相對應的壞處。在運動過程中,雖然鍛煉了腹部的肌肉,但同時脊椎彎曲時也會受到損傷。
一.壞處
背部不適
仰臥起坐做得太快是很多人的通病,但這卻是效率不高的做法,因為這么做運用最多的是髖部肌肉,而非腹部。不僅如此,髖部還會將壓力轉移到背部,這可能讓你在鍛煉中或者鍛煉結束后感到不適。
脊椎受損
鍛煉者在運用腹肌的同時,還在運動臀屈肌,因而可能導致背部彎曲,脊椎受損,腹肌不發達者尤易受傷。臀屈肌的杠桿作用還可能導致腰椎間盤壓縮。
二.好處
增加腹部肌肉的力量
在仰臥起坐的過程中腹部肌肉群用力較多,長期鍛煉主要提升了腹部的力量,能讓肌肉群變的更發達,是鍛煉腹肌的有效辦法之一,而配合其他有氧運動,則能在減肥和健美兩方面其作用,而單純的仰臥起坐不能更好的消耗脂肪。
利于腸胃運動
仰臥起坐需協調好呼吸方法,在運動過程中能刺激腸胃的蠕動,便于排出體內的排泄物,及疏通腸胃內的空氣,能很好的預防便秘的發生。
提高人體生理機能
仰臥起坐對發展平衡和支撐能力起著重要作用??梢愿纳浦袠猩窠浵到y,有盆于骨的堅實,關節的靈活,韌帶的牢固,肌肉的粗壯及彈性,同時能加速血液循環,增大肺活量,促進生長發育,提高運動能力。
仰臥起坐有什么壞處,看完文章以后 ,應該有所了解了吧。由于做這項運動時大部分的力量都會集中在背部,所以有腰部疾病的人還是盡量不要做,以免誘發不適的癥狀產生。大多數的人以為仰臥起坐做的越快效果就越好,其實這不僅不會產生好的效果,還很容易導致腹部肌肉的拉傷。所以平時一定要避免這個誤區,糾正錯誤的動作和觀念。
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