飯后多久可以運動?
醫網摘要:對于忙碌的上班一族而言,晚上是最好的鍛煉時機,不過有一些人,飯后馬上就迫不及待地去運動,不僅達不到運動鍛煉的效果,還會對身體造成損害。
對于忙碌的上班一族而言,晚上是最好的鍛煉時機。而往往,他們習慣了吃完晚飯再去運動,在夜間享受微風。不過有一些人,飯后馬上就迫不及待地去運動,不僅達不到運動鍛煉的效果,還會對身體造成損害。
飯后馬上運動的壞處:
1、飯后胃里裝滿了食物,運動時震動胃腸,使連接胃腸的腸系膜受到牽拉,引起腹痛 。
2、運動時的分配從消化道轉移到骨骼肌,促使消化道缺血而導致胃腸道平滑肌痙 攣,因而發生腹痛。
3、運動時全身需氧量增加,平時缺乏鍛煉的人肺活量小,這時努力喘氣容易出現呼吸淺而快。這使得胸腔負壓減小,造成肝臟血液回流受阻,則導致肝臟淤血、肝包膜張力增大而引起肝臟疼痛,表現為右上腹疼痛。
4、其它胃腸道疾病,包括恰好在飯后運動時發作。
飯后多久運動比較合適?
吃飯后不宜進行運動,由于飯后胃部進行消化食物體內的血液供給胃部比較多,如果飯后立即活動的話會造成胃部不適,消化不好。
飯后可休息20分鐘左右后在慢慢增加活動量,一般是飯后30-40分鐘后適當運動,比如慢走等,這樣是利于食物的消化的。
所以,大家盡量不要在飯后馬上進行運動哦,要等食物在腸胃里消化得差不多了,才開始進行一些比較溫和的活動,才不會對腸胃造成負擔。
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