核心提示：腿部肌肉的鍛煉可以借助兩個彈力帶來進行。腳踩在彈力帶的上面，用手臂抓緊伸直后，做蹲起運動。下蹲的時候吸氣，站起來的時候呼氣，也可以下蹲時一呼一吸，站起時一呼一吸。
　　
　　有句俗話叫“抄起家伙去戰斗”，其實運動也最好帶上工具。這方面有個榜樣是著名詩人普希金，據說他每天散步都要帶個7斤重的手杖，一邊走一邊將手杖向前拋去。他解釋，“這樣雙臂會更有力，用手槍射敵人，兩臂就不會抖動。”其實，普通人也該學學此方法。
　　
　　蘇醒大腦：用個小皮筋
　　
　　年輕白領久坐容易腰酸背疼，應該多做一些拉伸舒展的動作，做的時候不妨借助一個小皮筋。只需要將皮筋套在腳上，然后兩腳分開與肩同寬，緩慢彎腰去拉套在腳上的小皮筋就可以了。這個動作腰頸都可以鍛煉到，是一個非常好的蘇醒小動作。
　　
　　做這個動作的時候，要保證腳后跟一直緊貼地面。開始的時候，膝蓋可以適當彎曲，但不要太大。每天做三組，每組15到30下。每組做完之后，還要記得伸展放松一下。坐在椅子上，把腿伸直，用手帶動身體慢慢下壓，感受到大腿拉伸的感覺，保持一會兒就可以了。
　　
　　鍛煉肌肉：借助彈力帶
　　
　　腿部肌肉的鍛煉可以借助兩個彈力帶來進行。腳踩在彈力帶的上面，用手臂抓緊伸直后，做蹲起運動。下蹲的時候吸氣，站起來的時候呼氣，也可以下蹲時一呼一吸，站起時一呼一吸。
　　
　　這個動作不僅可以運動腿上的大肌群，而且對整個身體的血液循環都有好處。
　　
　　這個動作也同樣是每天3組，每組15~20次，每組之后的放松也不可少?？梢允址鰤蛘叽芭_，將小腿拉向臀部，保持20秒后放下。不同之處在于這組練習不能天天做，隔天練一次就可以了。有高血壓和腦中風史的病人盡量少做。
　　
　　防病強身：試試搟面杖
　　
　　搟面杖是搟餃子皮、餛飩皮等不可缺少的工具，想不到它也可以用來進行保健。我們用搟面杖可以進行穴位點揉和敲擊，力度強，還省勁。
　　
　　拿著搟面杖，敲敲大腿的兩側，每天都敲一會，不知不覺你會發現變瘦了，便秘的老毛病也好多了。這是因為大腿兩側是膽經經過的地方，可以促進膽汁分泌，促進消化。
　　
　　小腿也可以敲一敲，或者點揉，小腿處有淋巴分布，敲一敲可以促進身體的血液循環，加快身體排毒，還有利于鍛煉我們的小腿，使之變得修長。
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