家中常備3神器 瞬時緩解腰酸背痛
醫網摘要: 年輕白領久坐容易腰酸背疼,應該多做一些拉伸舒展的動作,做的時候不妨借助一個小皮筋。只需要將皮筋套在腳上,然后兩腳分開與肩同寬,緩慢彎腰去拉套在腳上的小皮筋就可以了。這個動作腰頸都可以鍛煉到,是一個非常好的蘇醒小動作。
核心提示:腿部肌肉的鍛煉可以借助兩個彈力帶來進行。腳踩在彈力帶的上面,用手臂抓緊伸直后,做蹲起運動。下蹲的時候吸氣,站起來的時候呼氣,也可以下蹲時一呼一吸,站起時一呼一吸。
有句俗話叫“抄起家伙去戰斗”,其實運動也最好帶上工具。這方面有個榜樣是著名詩人普希金,據說他每天散步都要帶個7斤重的手杖,一邊走一邊將手杖向前拋去。他解釋,“這樣雙臂會更有力,用手槍射敵人,兩臂就不會抖動。”其實,普通人也該學學此方法。
蘇醒大腦:用個小皮筋
年輕白領久坐容易腰酸背疼,應該多做一些拉伸舒展的動作,做的時候不妨借助一個小皮筋。只需要將皮筋套在腳上,然后兩腳分開與肩同寬,緩慢彎腰去拉套在腳上的小皮筋就可以了。這個動作腰頸都可以鍛煉到,是一個非常好的蘇醒小動作。
做這個動作的時候,要保證腳后跟一直緊貼地面。開始的時候,膝蓋可以適當彎曲,但不要太大。每天做三組,每組15到30下。每組做完之后,還要記得伸展放松一下。坐在椅子上,把腿伸直,用手帶動身體慢慢下壓,感受到大腿拉伸的感覺,保持一會兒就可以了。
鍛煉肌肉:借助彈力帶
腿部肌肉的鍛煉可以借助兩個彈力帶來進行。腳踩在彈力帶的上面,用手臂抓緊伸直后,做蹲起運動。下蹲的時候吸氣,站起來的時候呼氣,也可以下蹲時一呼一吸,站起時一呼一吸。
這個動作不僅可以運動腿上的大肌群,而且對整個身體的血液循環都有好處。
這個動作也同樣是每天3組,每組15~20次,每組之后的放松也不可少??梢允址鰤蛘叽芭_,將小腿拉向臀部,保持20秒后放下。不同之處在于這組練習不能天天做,隔天練一次就可以了。有高血壓和腦中風史的病人盡量少做。
防病強身:試試搟面杖
搟面杖是搟餃子皮、餛飩皮等不可缺少的工具,想不到它也可以用來進行保健。我們用搟面杖可以進行穴位點揉和敲擊,力度強,還省勁。
拿著搟面杖,敲敲大腿的兩側,每天都敲一會,不知不覺你會發現變瘦了,便秘的老毛病也好多了。這是因為大腿兩側是膽經經過的地方,可以促進膽汁分泌,促進消化。
小腿也可以敲一敲,或者點揉,小腿處有淋巴分布,敲一敲可以促進身體的血液循環,加快身體排毒,還有利于鍛煉我們的小腿,使之變得修長。
本文來源: http://www.4pawsservicedogs.com/a/20160609/1329692.html
有句俗話叫“抄起家伙去戰斗”,其實運動也最好帶上工具。這方面有個榜樣是著名詩人普希金,據說他每天散步都要帶個7斤重的手杖,一邊走一邊將手杖向前拋去。他解釋,“這樣雙臂會更有力,用手槍射敵人,兩臂就不會抖動。”其實,普通人也該學學此方法。
蘇醒大腦:用個小皮筋
年輕白領久坐容易腰酸背疼,應該多做一些拉伸舒展的動作,做的時候不妨借助一個小皮筋。只需要將皮筋套在腳上,然后兩腳分開與肩同寬,緩慢彎腰去拉套在腳上的小皮筋就可以了。這個動作腰頸都可以鍛煉到,是一個非常好的蘇醒小動作。
做這個動作的時候,要保證腳后跟一直緊貼地面。開始的時候,膝蓋可以適當彎曲,但不要太大。每天做三組,每組15到30下。每組做完之后,還要記得伸展放松一下。坐在椅子上,把腿伸直,用手帶動身體慢慢下壓,感受到大腿拉伸的感覺,保持一會兒就可以了。
鍛煉肌肉:借助彈力帶
腿部肌肉的鍛煉可以借助兩個彈力帶來進行。腳踩在彈力帶的上面,用手臂抓緊伸直后,做蹲起運動。下蹲的時候吸氣,站起來的時候呼氣,也可以下蹲時一呼一吸,站起時一呼一吸。
這個動作不僅可以運動腿上的大肌群,而且對整個身體的血液循環都有好處。
這個動作也同樣是每天3組,每組15~20次,每組之后的放松也不可少??梢允址鰤蛘叽芭_,將小腿拉向臀部,保持20秒后放下。不同之處在于這組練習不能天天做,隔天練一次就可以了。有高血壓和腦中風史的病人盡量少做。
防病強身:試試搟面杖
搟面杖是搟餃子皮、餛飩皮等不可缺少的工具,想不到它也可以用來進行保健。我們用搟面杖可以進行穴位點揉和敲擊,力度強,還省勁。
拿著搟面杖,敲敲大腿的兩側,每天都敲一會,不知不覺你會發現變瘦了,便秘的老毛病也好多了。這是因為大腿兩側是膽經經過的地方,可以促進膽汁分泌,促進消化。
小腿也可以敲一敲,或者點揉,小腿處有淋巴分布,敲一敲可以促進身體的血液循環,加快身體排毒,還有利于鍛煉我們的小腿,使之變得修長。
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