跑步的減肥效果一直是人們爭論的焦點。最近，發表在《體育醫學與健康雜志》上的一項最新研究表明：你開始跑步的目標影響你的減肥效果。
　　
　　丹麥研究人員對933名新手跑者進行了1年的跟蹤研究。開始時，跑者都被問到了他們跑步的主要原因——是為了減肥、改善健康、幸福生活、社交還是競爭？
　　
　　1年后，擁有3個共同特征（以減肥為目標、每周跑至少5K和調整飲食）的參與者平均減掉了12磅（約5.44kg）脂肪，而那些處于其他動機而跑步的人只減掉了1磅（約0.45kg）體脂。
　　
　　然而，必須注意的是，那些以減肥為目的和減重更多的人，在開始研究時的體重更大，其體重指數為25或更大。
　　
　　研究人員還發現，那些為減肥而跑步的人更有可能長期堅持跑步。
　　
　　“我有點吃驚的是，開始跑步的動機對人們成為跑步達人的影響。”研究的合著者、哥本哈根大學公共健康學教授亨寧·朗貝格表示，“對我來說，這表明跟蹤有形的目標（如減肥）是強大的驅動和激勵，而這應該被納入所有改變習慣的計劃中。”
　　
　　雖然丹麥的研究內容詳實，但他們只跟蹤了跑者1年時間（盡管隨后他們又跟蹤了2年）。體育營養學馬特·菲茨杰拉德認為，那些減肥者長期堅持的可能性不大。為此，馬特鼓勵跑者最重要的是“愛上跑步”。
　　
　　馬特還解釋說，并不是說跑步不受益于明確的減肥目標，“只是需要注意有些行為會不自覺地改變”。
　　
　　他的經驗是，跑者以減肥為目的是更傾向采取有利于減肥的行動，如頻繁稱重、食物日記、注意飲食、提升飲食質量等。
　　
　　但當心別走極端！《超級減肥王》的最新研究發現，極大地限制熱量已顯示出新陳代謝降低的問題。
　　
　　“這是個普遍的陷阱，人們會在增加跑步強度的同時餓死自己。這會導致身體發生代謝性恐慌，導致體重增加和狀態差。”
　　
　　對此，研究的另一個作者、胡斯大學醫學系副教授斯坦·拉斯姆森博士表示同意。“如果熱量攝入減少過多，可能導致狀態不佳并增加受傷風險。”
　　
　　最好循序漸進的減肥，每天熱量攝入量減少不超過500卡路里。馬特說：“在真正餓了的時候再吃東西，而不是看到食物就吃，這通常很簡單。”
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