腹?。簝深^起：4組

 

　　仰臥舉腿：4組

 

　　卷腹：4組

 

　　腹肌每組做到力竭或者15到25個。每組做完的休息時間為20秒到30秒。

 

　　一周練四次以上

 

　　腹肌的正確練法

 

　　正確的飲食能加速肌肉的生長，有氧鍛煉能進步新陳代謝,以便更有效的應用食物并熄滅脂肪;負重鍛煉能開展你身上的一切肌肉,包括腹肌,并有助于進步你的有氧代謝 才能及新陳代謝的程度

 

　　許多人每天做成百上千個卷腹，希望能練出漂亮的腹肌，其實這是在糜費時間。腹部與身體其它部位并無差異，腹肌的鍛煉也應同身體其它部位一樣，分4-5組，每組做20-25次，到達完整力竭(假如能做得更多，則闡明強度不夠)。

 

　　倡議較遲緩地做每次動作，并在最大收縮使堅持肌肉慌張幾秒鐘。最有效的腹肌練習有卷腹、懸垂舉腿等。

 

　　一個普遍現象是固然腹肌不錯，但上面卻掩蓋一層脂肪。關于這種狀況，即便做幾千個卷腹也無濟于事，由于你所做的是只是進一步鍛煉下面的肌肉，而沒有熄滅掩蓋在上面的脂肪。

 

　　小編提醒：卷腹練習腹肌效果還是很好的，但是對于初次練習卷腹的同學來說還是要量力而行，不然容易導致腹部疼痛。