胖寶寶減肥的時候父母一定要陪著
醫網摘要:孩子在運動完以后洗個熱水澡,最好在晚上10點以前睡覺,這對于提高孩子的生長激素水平和各器官的修復都有好處。這樣長期堅持正確的飲食方式和鍛煉習慣,才能讓孩子在長高的同時,體重逐漸下降并接近標準體重,保持正常的發育水平。
寶寶肥胖已經成為家長們很關注的問題,隨著垃圾食品的泛濫,孩子的懶惰相伴很多孩子都變成了胖孩子,那么到底應該如何給孩子減肥呢?
飲食習慣
需要家長幫助他們建立正常的飲食和生活習慣,既保證孩子生長發育的營養需求,又控制體形。兒童由于生長發育的速度較快,身體對能量和各種營養素的需求明顯增加。每頓主食不超過2兩,但是要保證瘦肉、魚、豆制品、蛋、奶的攝入,因為孩子需要補充蛋白質來供應能量,保證整體代謝能力的平衡,對于蔬菜、水果則可以不加限制。高熱量、高脂肪、高蛋白質的食物,如油炸食物、洋快餐、甜食等,則要盡量控制少吃。
充足的睡眠
孩子在運動完以后洗個熱水澡,最好在晚上10點以前睡覺,這對于提高孩子的生長激素水平和各器官的修復都有好處。這樣長期堅持正確的飲食方式和鍛煉習慣,才能讓孩子在長高的同時,體重逐漸下降并接近標準體重,保持正常的發育水平。
家長監督
孩子減肥的毅力和自制力往往較差,因而家長的督促和參與在兒童減肥中起非常重要的作用。最重要的是要培養孩子良好的運動習慣,家長最好每天能監督孩子做1個小時的有氧運動。體育運動可以選擇在晚上8時到9時進行。運動完成后,正好洗澡睡覺,也保證了孩子的睡眠。需要注意的是,體育運動一定要達到1個小時,如果不能堅持跑步,最少也要進行快走。
運動減肥
運動頻率為每周3~5次,運動時間為1~2小時。運動期限以3個月為一個階段,一年為一個周期。每次訓練必須先做準備活動(即熱身運動),在每個訓練活動間要有小休息。運動結束必須有恢復運動(即冷身運動)。
減肥的運動應選擇中小強度、長時間的有氧運動。運動強度以50~60%最大心率為宜。肥胖兒童開始運動時心率可稍低些,如100~110次/分。運動時間不少于20分鐘,每周3~4次。隨著適應能力的提高,應逐漸增加運動時間和運動次數。
爬樓梯
爬樓梯運動消耗的能量更多,因為除運動能消耗能量外,還要克服自身重力,如爬10層樓,就相當于把100多斤的體重提升30來米高,這部分能量消耗是相當大的。據測定,上下樓梯所消耗的能量相當于散步的5倍、游泳的倍。
爬樓梯運動每次半小時,每天1~2次。要從小運動量開始,逐步達到要求。理想爬梯速度每分鐘30~50個臺階,爬10分鐘休息5分鐘。運動后心率應在140次/分鐘以下,以110~130次/分鐘較適宜。
本文來源: http://www.4pawsservicedogs.com/a/20160223/1264841.html
飲食習慣
需要家長幫助他們建立正常的飲食和生活習慣,既保證孩子生長發育的營養需求,又控制體形。兒童由于生長發育的速度較快,身體對能量和各種營養素的需求明顯增加。每頓主食不超過2兩,但是要保證瘦肉、魚、豆制品、蛋、奶的攝入,因為孩子需要補充蛋白質來供應能量,保證整體代謝能力的平衡,對于蔬菜、水果則可以不加限制。高熱量、高脂肪、高蛋白質的食物,如油炸食物、洋快餐、甜食等,則要盡量控制少吃。
充足的睡眠
孩子在運動完以后洗個熱水澡,最好在晚上10點以前睡覺,這對于提高孩子的生長激素水平和各器官的修復都有好處。這樣長期堅持正確的飲食方式和鍛煉習慣,才能讓孩子在長高的同時,體重逐漸下降并接近標準體重,保持正常的發育水平。
家長監督
孩子減肥的毅力和自制力往往較差,因而家長的督促和參與在兒童減肥中起非常重要的作用。最重要的是要培養孩子良好的運動習慣,家長最好每天能監督孩子做1個小時的有氧運動。體育運動可以選擇在晚上8時到9時進行。運動完成后,正好洗澡睡覺,也保證了孩子的睡眠。需要注意的是,體育運動一定要達到1個小時,如果不能堅持跑步,最少也要進行快走。
運動減肥
運動頻率為每周3~5次,運動時間為1~2小時。運動期限以3個月為一個階段,一年為一個周期。每次訓練必須先做準備活動(即熱身運動),在每個訓練活動間要有小休息。運動結束必須有恢復運動(即冷身運動)。
減肥的運動應選擇中小強度、長時間的有氧運動。運動強度以50~60%最大心率為宜。肥胖兒童開始運動時心率可稍低些,如100~110次/分。運動時間不少于20分鐘,每周3~4次。隨著適應能力的提高,應逐漸增加運動時間和運動次數。
爬樓梯
爬樓梯運動消耗的能量更多,因為除運動能消耗能量外,還要克服自身重力,如爬10層樓,就相當于把100多斤的體重提升30來米高,這部分能量消耗是相當大的。據測定,上下樓梯所消耗的能量相當于散步的5倍、游泳的倍。
爬樓梯運動每次半小時,每天1~2次。要從小運動量開始,逐步達到要求。理想爬梯速度每分鐘30~50個臺階,爬10分鐘休息5分鐘。運動后心率應在140次/分鐘以下,以110~130次/分鐘較適宜。
本文來源: http://www.4pawsservicedogs.com/a/20160223/1264841.html