睡眠，我們日常生活中的一件頭等大事，事實上，人生的三分之一都在睡眠中度過。如何提高睡眠，也就成為了我們想要學習的知識，那么怎么才能提高睡眠，健身是否可以幫助提高我們的睡眠質量呢？下面小編就帶大家來一探究竟吧。
　　
　　健身運動從哪幾方面影響睡眠
　　
　　1、健身運動很可能會影響體內多種激素的產生
　　
　　健身運動可以長生大量的內啡肽，就是一種可以促進睡眠的物質。
　　
　　健身運動可以長生大量的內啡肽
　　
　　2、規律健身運動可以調節生物周期節律
　　
　　也就是所謂的生物鐘，這種影響與光線對睡眠的影響一樣強烈。
　　
　　3、健身運動會增加體溫
　　
　　睡前做一些如快速散步之類的輕微運動，可以促進體溫升高。
　　
　　散步會讓身體出汗，之后會讓體溫下降，所以睡前洗個熱水澡，會讓人體更易入睡。
　　
　　4、定期健身運動能使人心情愉快
　　
　　有助于緩解壓力，減少夢中驚醒，減輕失眠癥狀。
　　
　　5、健身運動對睡眠的影響還與健身運動量有關
　　
　　中等程度以下的健身運動能使人產生輕度的疲勞感，加快入睡時間，并加深睡眠深度。
　　
　　如何健身運動才能提高睡眠質量
　　
　　健身運動時間最好選擇在下午4～5點或者早晨，睡前不適宜做劇烈健身運動，臨睡前的過量健身運動，會令大腦興奮，不利于提高睡眠質量。
　　
　　健身的方式因人而異。
　　
　　如游泳、中等速度的散步、騎自行車、登山、跳繩等等形式
　　
　　如游泳、中等速度的散步、騎自行車、登山、跳繩等等形式，但必須要持之以恒。
　　
　　健身運動時保持精神放松、心情愉快。
　　
　　對一般人而言，適量的體育健身運動，能夠促進大腦分泌抑制興奮的物質，促進深度睡眠，迅速緩解疲勞，從而使睡眠進入一個良性循環。
　　
　　另外，早上進行適度的健身運動也可改善睡眠質量。
　　
　　每天1小時的伸展健身運動及步行皆可幫您緩解許多睡眠問題。
　　
　　幾項健身運動對于改善睡眠問題的研究顯示，健身運動可幫助老年人入睡以及維持睡眠。
　　
　　早上步行1小時對于緩解失眠癥狀效果驚人，每周早上至少健身運動3.5～4小時的人比較容易入睡；
　　
　　每周健身運動少于3小時對睡眠困擾沒有太大的幫助。
　　
　　傍晚健身運動比早上健身運動的人更不容易入睡，晚上健身運動量愈大，改善幅度愈??；傍晚健身運動量較少者反而比較能改善睡眠。
　　
　　另外做一些伸展健身運動也有助于促進睡眠，雖然效果較小，但仍然具有一定的作用。
　　
　　在健身運動后2～3小時讓自己的身體逐漸安靜下來，應該就不會有睡眠的困擾了。
　　
　　睡前健身小動作幫助入睡
　　
　　1、按摩涌泉穴
　　
　　當你躺在被窩里時，可以自己按摩涌泉穴：將一只腳的腳心放在另一只腳的大拇趾上，做來回摩擦的動作，直到腳心發熱，再換另一只腳。
　　
　　這樣交替進行，你的大腦注意力就集中在腳部，時間久了，人也累了，有了困意，就想入睡。如長期堅持，還能起到保健作用。
　　
　　2、梳頭
　　
　　睡前梳頭有利于血脈通暢，可增強腦細胞營養供應
　　
　　睡前梳頭有利于血脈通暢，可增強腦細胞營養供應，延緩大腦衰老。而睡前梳頭，則可改善睡眠，提高睡眠質量。
　　
　　在一天的緊張工作之后，梳一梳頭部，可使神經松弛，消除疲勞，使大腦得到很好的休息。
　　
　　梳頭的梳子應盡量采用牛角梳、玉梳、木梳，梳齒不要過尖和過密；梳理用力要適度，不宜太輕也不可過重；梳理速度，不能過快也不可過慢。
　　
　　每次梳理時都要做到快慢適中，用力適度，梳到意到。要全頭梳，最好每天早、中、晚3次，每次10分鐘。
　　
　　3、適度有氧健身運動
　　
　　適當的健身運動是指健身運動后感到愉快而不疲勞的健身運動。睡前6小時進行30分鐘的有氧健身運動，要注意不要在臨睡前健身運動。
　　
　　最好快步走30分鐘，然后慢步回家，再用熱水泡腳（浸過足背部），能夠幫助睡眠。
　　
　　體質較差的人，適合太極、氣功、散步等緩和的健身運動。體質較好的人則可以進行慢跑、自行車慢速騎行等低健身運動量的有氧健身運動，給身體增加活力。
　　
　　4、睡前熱水足浴
　　
　　睡前用熱水泡腳，可促進足部血管擴張，加快血液循環
　　
　　睡前用熱水泡腳，可促進足部血管擴張，加快血液循環。足部穴位較多，熱水的刺激能起到很好的保健作用，尤其是患有失眠和足部靜脈曲張者。
　　
　　結語：看完了上面的文章，想必大家對于健身和睡眠兩者之間的相關知識已經認識的比較全面了吧。我們在平時閑暇之余，多多健身，好處多多，當然最重要的就是可以改善我們的睡眠。
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