適逢炎熱的夏天，這個時候健身也有不少規矩哩。

提示一：出汗還是主動好

夏天，人的新陳代謝比較旺盛。由于天熱，不少人不愿意多運動，害怕出汗。但由于天氣炎熱的緣故，不少人在夏天還是汗流浹背。出汗能排出人體內的毒素，釋放出熱量，是有利于人體健康的。但被動出汗卻是對人體不利的，如由于天熱、心情煩躁等形成的出汗，如果身體不好的話，這種出汗會對人體造成一定的損害。主動的出汗是人體主動運動所出的汗，這種出汗本身就是為保持體內的溫度，散發熱量而出的，有利于身心健康。

提示二：運動量并非越大越好

根據不同人的身體素質，人們的最佳運動時間也不太相同，但總的感覺還是一樣的。人體運動到一定程度，就會達到一個興奮點，就是有一種非常舒服，還想接著練下去的感覺。但如果繼續練下去，可能就會出現比較疲勞的感覺，就會出現體力透支的現象，如果長時間體力透支，對人的身體素質是不利的。因此，當你練到最高興、最舒服的時候，也就是達到運動興奮點的時候，就不要再隨便增加運動量了，這時需要慢慢減少或者停止運動。

提示三：減肥更應加強

愛美的女孩子，在夏天千萬不能因為天熱而中斷自己的美體塑身計劃。如果突然間斷的話，肌肉將會變得很松弛，使以前的訓練功虧一簣?；顒訒r間盡量在一到一個半小時，應該以有氧運動為主，諸如跑步、跳操、游泳、戶外自行車運動等。但要想達到良好的效果，最好到健身房進行系統訓練。

在運動期間，更應該注意飲食，在活動以前的飲食，應該以米面為主。在運動以后，應該以蛋白質為主，多吃些雞蛋、魚、瘦肉等。在運動期間，每天最好用小水杯喝6到8杯的水。