五招腿部運動有效抗女性初老癥
醫網摘要: 別以為到了5/60歲才說老,愈發吃力的樓梯、喘氣著做完的家務,這些都是衰老的最早特征。40歲后,很多人感到腿腳不靈活,稍微多走點路,就像腿上灌滿鉛,發酸發脹,上樓梯也越來越費勁,沒爬幾層就氣喘吁吁,這就是你的腿在控訴啦。
我們的腿占了人體大約三分之二的比例,很多神經血管都在腿上分布著,而且日常的活動也需要靠腿來支撐,所以腿部的護養和保養是十分重要的。
初老病癥:
活動吃力
別以為到了5/60歲才說老,愈發吃力的樓梯、喘氣著做完的家務,這些都是衰老的最早特征。40歲后,很多人感到腿腳不靈活,稍微多走點路,就像腿上灌滿鉛,發酸發脹,上樓梯也越來越費勁,沒爬幾層就氣喘吁吁,這就是你的腿在控訴啦。
步速變慢
不知不覺中,步速越來越慢,有的時候連公交車都趕不上了。偶爾走快點,會覺得腿腳不聽使喚,過后會連續酸痛好多天,甚至出現肌肉萎縮的情況。
雙腿發涼
即使夏天也總感到小腿肚涼颼颼的,有時還覺得從臀部開始,到腳后跟,中間一條線都涼涼的。這可能是血液循環不暢造成的,也可能和腰椎間盤病變有關。
腿部養護:
注意保暖
千萬別讓腿部受涼,平時常用熱水泡泡腳,使氣血能順利到達人的上身,維持機體平衡。
多曬太陽
不僅有利于保暖,還可以促進體內維生素D的形成,避免雙腿鈣流失,有效預防骨質疏松。
腿部運動:
第一招
背部靠墻站立,腿慢慢往前走,然后再退回去。記住一定要保持平衡狀態。在做的過程中背的下部要始終緊貼墻壁。這個動作最好每天都要堅持做。
第二招
雙膝并攏,屈膝微微下蹲,雙手放在膝蓋上,然后按順序旋轉,先沿順時針方向旋轉30次,再沿逆時針方向旋轉30次。扭完雙膝后,再隨意活動一下肢體就可以了。
第三招
平日里,常揉一揉腿肚。彎腰或是坐著,然后讓雙腿下垂,用雙手同時輕輕拍打雙腿,由上而下反復拍打數遍,最后再用雙手握拳放在兩側大腿和腿肚處,旋轉揉動數十次就可以了。
第四招
跟第三招一樣,平時沒事就可以做的,就是踮腳跟。建議是抬起腳后跟再繃緊腿,每次保持5-10秒。
第五招
把兩腿伸直,低頭,身體向前彎,以兩手扳足趾關節各20-30次。這樣就可以鍛煉我們的腳力,防止腿足軟弱無力。
本文來源: http://www.4pawsservicedogs.com/a/20151018/1190221.html
初老病癥:
活動吃力
別以為到了5/60歲才說老,愈發吃力的樓梯、喘氣著做完的家務,這些都是衰老的最早特征。40歲后,很多人感到腿腳不靈活,稍微多走點路,就像腿上灌滿鉛,發酸發脹,上樓梯也越來越費勁,沒爬幾層就氣喘吁吁,這就是你的腿在控訴啦。
步速變慢
不知不覺中,步速越來越慢,有的時候連公交車都趕不上了。偶爾走快點,會覺得腿腳不聽使喚,過后會連續酸痛好多天,甚至出現肌肉萎縮的情況。
雙腿發涼
即使夏天也總感到小腿肚涼颼颼的,有時還覺得從臀部開始,到腳后跟,中間一條線都涼涼的。這可能是血液循環不暢造成的,也可能和腰椎間盤病變有關。
腿部養護:
注意保暖
千萬別讓腿部受涼,平時常用熱水泡泡腳,使氣血能順利到達人的上身,維持機體平衡。
多曬太陽
不僅有利于保暖,還可以促進體內維生素D的形成,避免雙腿鈣流失,有效預防骨質疏松。
腿部運動:
第一招
背部靠墻站立,腿慢慢往前走,然后再退回去。記住一定要保持平衡狀態。在做的過程中背的下部要始終緊貼墻壁。這個動作最好每天都要堅持做。
第二招
雙膝并攏,屈膝微微下蹲,雙手放在膝蓋上,然后按順序旋轉,先沿順時針方向旋轉30次,再沿逆時針方向旋轉30次。扭完雙膝后,再隨意活動一下肢體就可以了。
第三招
平日里,常揉一揉腿肚。彎腰或是坐著,然后讓雙腿下垂,用雙手同時輕輕拍打雙腿,由上而下反復拍打數遍,最后再用雙手握拳放在兩側大腿和腿肚處,旋轉揉動數十次就可以了。
第四招
跟第三招一樣,平時沒事就可以做的,就是踮腳跟。建議是抬起腳后跟再繃緊腿,每次保持5-10秒。
第五招
把兩腿伸直,低頭,身體向前彎,以兩手扳足趾關節各20-30次。這樣就可以鍛煉我們的腳力,防止腿足軟弱無力。
本文來源: http://www.4pawsservicedogs.com/a/20151018/1190221.html