窩在沙發里，吃這零食，看著電視，是不是放假最佳的享受呢?但是你知道嗎，長期做沙發土豆的男人是最容易長出大屁股、大肚子的，那么我們如何既能享受沙發的舒服，又能在沙發上塑身呢?今天就來和我們一起看看簡易沙發瑜伽，塑造男人身形!

　　蜥蜴式：

　　1.跪坐在沙發上，雙膝并攏。

　　2.雙臂向前滑動，彎曲手肘，雙手握住對側的肘關節。

　　3.呼氣，盡量將胸部貼向沙發，臀部翹起，背部下推。

　　4.呼吸平緩，保持15秒。

　　功效：緩解身體疲勞，去除肩部多余的脂肪。

　　脊柱扭動式：

　　1.臀部坐在沙發上，雙手扶住沙發的一側。

　　2.眼睛平視前方，呼氣，同時將身體轉向沙發的一側。

　　3.保持均勻的呼吸。

　　功效：放松各節脊柱，使背部肌肉更加富有彈性，同時去除腰腹部的多余脂肪。

　　鳥王式：

　　1.坐在沙發邊沿， 眼睛平視前方。 

　　那么現在的你是不是知道一個男人可以如何擁有一個好的身型了吧，確實這些方法都是非常有效的，而且是非常的好的，那么你是不是了解了呢。