難言之隱的滋味

便秘不是什么天大的病，但卻很煩人，相信有過相同經驗的人，就能體會。便秘的原因很多，諸如：纖維質攝取不足、水喝太少、喝太多咖啡或茶、運動不足……

可別小看運動量不夠這一項，居然和便秘也有關系，因為長期只坐不動造成胃腸消化道的運作也較遲滯，另外腹肌無力也會造成便秘。相信家有老人的讀者就知道年紀大的人在消化器官功能衰退后，也因沒力氣連上廁所努力半天也沒什么成果。

瑜伽的解決之道

由此可知，要遠離便秘，運動也是好方法。而瑜伽的體位法之中，有不少是可以幫助便便的。

建議有難言之隱的讀者，在每早一睜開眼還未下床前，先在床上做幾回簡單的動作：臉先上的全身躺平之后，再同時把兩腿卷向腹部，用兩手把兩膝扣向身體，也就是呈躺姿的嬰兒式，雙腿停留幾秒后，兩緩緩地把兩腿放平在床上。如此來回做四次后，就可起床。

另一個類似的動作，在早上未上大號前做，效果也較佳。就是蹲在地上，兩腳的大腿緊貼在腹部，就這樣抱著腳蹲著二、三分鐘，用上半身和腿部的力量壓迫腹腔內的腸子，能加速大腸和直腸的蠕動。

至于其它對活化腸胃的動作，多得不勝枚舉。例如：前彎式，把腹部壓在兩大腿上；扭轉式，把腹部像扭毛巾一樣朝后轉過去；肩立式和倒立式，頭下腳上的姿勢也可強化胃腸功能；弓式，腹部朝下躺在地上，兩手將兩腿拉天花板拉高，只有腹部留在地面上，能加強壓迫腹腔內的器官……

一早喝蜂蜜或姜汁

很多人都知道，一早起床第一件事就喝大量的水，有清腸的作用，對排便也很有幫助。有的人喝冷開水、有的人喝蜂蜜或檸檬汁、有人喝陰陽水（半熱半冷的水中加一點鹽）等等花樣非常多。只要一次喝足500cc，通常都能通便。

在瑜伽世界中，古印度人習慣喝姜汁來排便順便排毐。由于印度地處南亞，天氣燠熱，自古以來病菌就多，每個人胃腸中常有一些莫名的病菌甚至寄生蟲，而瑜伽人認為，姜汁是最好的排毐工具，所以印度食物中常見黃姜做佐料。若是每早喝一杯稀釋過的姜汁可以幫助體內排毐，與喝檸檬汁的效果近似。