5招瑜伽動作幫助男士輕松瘦身
醫網摘要:看到很多型男絕美的身材是不是有點心動呢?你想要擁有有型的身材嗎?這時就要趕緊加把勁讓累積在身上的肥肉消除,才能秀出型男風采。
今天就由小編來向大家介紹一套5式瑜伽動作,男生的肌力比女生好,以下動作看似難度高但其實男生做起來不至于太吃力,先從能幫助暖身的鱷魚式動作開始,再逐漸加強瑜伽動作的難度。
男生的肌力比女生好,以下動作看似難度高但其實男生做起來不至于太吃力,先從能幫助暖身的鱷魚式動作開始,再逐漸加強瑜伽動作的難度,著重鍛煉胸膛、手臂與腿部的肌肉,最后的伸展動作能將肌肉延展出好看的線條。瑜伽老師黃星瀚進一步表示,每個瑜伽動作都盡力延展但不可太勉強,避免受傷。
鱷魚式
此動作能幫助熱身,活動肩部及腹部肌肉。重復動作1至動作2,共做3回。
Step1
呈伏地挺身姿勢,雙手手肘靠近身體,盡量呈90度彎曲,雙腳腳趾著地,目視前方,背部盡量保持平坦,腹部內縮,停留5個呼吸。
Step2
吐氣,雙腳屈膝著地,上半身收回,臀部置于腳跟,將手掌心貼地,手臂盡量伸長拉直,幫助肌肉延展放松。
桌子式
此動作能幫助胸部開展,胸膛更加硬挺,并強化肩部與手臂肌力。重復動作1至動作3,共做3回。
Step1
呈坐姿,雙腳打開與臀同寬,屈膝約45度,雙手掌心貼地約距離臀部一個手掌,手指頭朝前,肩膀略往后挺起胸膛,吸氣預備。
Step2
吐氣,雙手與雙腳向上撐起,臀部抬高,身體呈ㄇ字型,目視前方,再吸氣。
Step3
吐氣,頭部自然向后仰,停留5個呼吸后,吐氣回動作1。
反棒式
此動作有助加強大腿與小腿外側的肌肉,并強化肩部與手臂肌力。重復動作1至動作3,共做3回。
Step1
呈坐姿,雙腳打開伸直與臀同寬,雙手掌心貼地約距離臀部一個手掌,手指頭朝前,肩膀略往后挺起胸膛,吸氣預備。
Step2
吐氣,雙手向上撐起,雙腳打直,腳底貼地,臀部抬高,目視前方,再吸氣。
Step3
吐氣,頭部自然向后仰,停留5個呼吸后,吐氣回動作1。
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