1.基因讓你很難瘦
　　
　　肥胖基因似乎注定一些人難逃肥胖一劫。肥胖基因所編碼蛋白質是一種食欲與能量平衡調節途徑的組成部分，而這種途徑的失衡直接或者間接導致體脂肪的積累和體重增加。肥胖基因包括有“OB”“LEPR”“FTO“等多個種類。其中一些基因讓人想瘦不得。“FTO”容易發生變異，改變人的飲食模式，讓人食欲大增，攝取大量的熱量。“CRTC3”抑制機體的能量消耗，放慢脂肪燃燒得的速度，令人很難瘦下來。
　　
　　2.不吃早餐
　　
　　不少人相信“不吃早餐有助減肥”的說法，認為空腹狀態下運動，身體會消耗更多脂肪來供能，人會瘦得更快。其實不然。不吃早餐會使得血液糖分降低，低血糖促使生長激素分泌，然后攝入更多食物，令生長激素分泌更加旺盛，進而促使組織脂肪增長，人就變胖了。
　　
　　3.只吃素食
　　
　　為了減肥，MM們甚至不惜把肉都戒了，改吃素。殊不知，這樣反而讓自己更難瘦下來。水果、蔬菜富含膳食纖維，確實有助減肥，但是用水果和蔬菜代替正餐，拒絕主食、肉食，一方面容易導致營養不了，另一方面使得體內缺乏足夠的脂肪、蛋白質，產生劇烈的饑餓感，讓人吃大量的蔬菜。而蔬菜易吸油，這樣一來，吃蔬菜反而攝入了更多油脂，讓人更容易發胖。
　　
　　4.運動計劃一成不變
　　
　　在開始減肥后，不少人都會給自己制定一個運動計劃，每天計劃做什么運動，做多長時間的運動。這樣的一個計劃在開始實施一段時間后，會產生一定的效果。但是，要想讓自己瘦得更快，必須根據自身條件來調整運動計劃，適當加長運動時間，加大運動強度。人的身體機能在經過運動后會得到提升，具有更強的運動能力，如果你還是保守地照著一個計劃來，那么，身體就得不到好的鍛煉，代謝能力無法再提高，你就很難繼續瘦下去。
　　
　　5.避開力量訓練
　　
　　聽說力量訓練會讓人長肌肉，很多MM都避而遠之，在進行運動減肥時，大多選擇消脂效果好的有氧運動。北京體育科學研究所研究員、運動醫學教授周琴璐指出，肌肉力量訓練對健康與減肥相當重要。力量訓練運動對骨骼、關節和肌肉的強大有很大幫助，能減少身體脂肪率，增加“瘦體重”。并且，做力量訓練能夠提高人的代謝能力，消耗更多熱量，讓人更容易瘦下來。
　　
　　6.只做局部運動
　　
　　相比全身肥胖，腹部贅肉多、腿粗、臀肥等局部肥胖問題更加普遍，一些人就會有一種錯誤認識：減肥就做局部運動把胖的地方減下來就可以了。其實，這樣效果并不明顯。人的脂肪是全身性分布的，要想讓胖的地方瘦下來，就得做一些全身性的有氧運動，如跑步、跳繩、游泳等，燃燒體內脂肪，這樣子，胖的地方才會快速瘦下來。
　　
　　7.睡眠不足
　　
　　少吃了又運動了，但還是瘦不下來？這有可能是因為你睡眠時間不夠?？屏_拉多大學博爾德分校的肯·懷特教授曾帶領小組進行睡眠研究。研究表明，睡眠充足對減重有著重要的作用。睡眠不足“瘦素”分泌失調，人容易饑餓，進食更多，導致熱量攝入過量。因此，要想瘦，單靠飲食控制和運動并不夠，還得讓自己“睡飽”了。
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