1、叩齒：
　　
　　齒對齒輕叩，或牙齒空咬，可防止牙齦退化、牙周病等口腔問題；此法還可促進臉頰肌肉活動，使臉頰豐潤，防止雙頰下垂。
　　
　　2、吞津：
　　
　　閉口做漱口狀數回，然后吞下口水。人的唾液未接觸空氣氧化時，并不會發生異味，反而有股香甜滋味。唾液中含有許多消化酵素與營養成分，常吞津有助消化功能。
　　
　　3、轉頸、聳肩：
　　
　　肩頸部有脊椎及許多通往頭部的重要血管，常轉動頸部，聳聳肩膀，幫助肌肉活絡，年老時發生腦血管疾病的機率會大幅降低。
　　
　　4、干擦：
　　
　　用手掌或干毛巾在臉部抹擦數回，胳膊等裸露處也可以用此法抹擦，有助皮表循環，皮膚潤澤。
　　
　　5、拍肩：
　　
　　左手自然上甩拍右肩，右手拍左肩交替，也可用手掌自然交替拍腿。
　　
　　6、轉腰：
　　
　　右手順彎腰之勢向左腳尖 伸展，起身，換左手向右腳尖伸展，輪替數回。
　　
　　7、握拳：
　　
　　雙手緊握后放松，反復數回，直立或坐姿時均可進行。
　　
　　8、踩腳尖：
　　
　　右腳跟踩左腳尖，左腳跟踩右腳尖，交替數回。
　　
　　9、梳頭：
　　
　　各式梳子或手指均可，每日梳數十至百下，具有按摩頭皮、醒腦開竅的功效，對視力，聽力也很有幫助。
　　
　　10、鳴鼓：
　　
　　以手掌緊壓住雙耳數秒，然后迅速脫離，此法可振動耳膜，減緩耳窩退化；閑時也可常按摩耳朵，不論揉、挑、彈各種手法均可，可立即改善頭痛、暈車等諸多不適，體質虛弱者常按摩耳朵，還可防止感冒。
　　
　　11、揉眼：
　　
　　自尋手部柔軟的部位，揉按眼睛、眼眶四周，促進眼周血液循環，可明目、醒腦，還兼具美容作用。
　　
　　12、捏鼻：
　　
　　常以兩手食指摩擦鼻翼兩旁的迎香穴，或在鼻上搓捏，可促進嗅覺靈敏，減少鼻過敏或呼吸道感染機會。
　　
　
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