不要在盲目的做有氧運動了！
醫網摘要：不斷增加的人喜愛上運動，不管是為了健身仍是防病，可是一些市民因俄然開端健身或運動不妥而對身體造成了不一樣程度的損害。運動對此的觀點是：健身運動不能盲動，必定要講科學。
從事運動醫學研究的大連市體育科學研究所所長馬振國說，運動分競技和健身兩種方式，后者是指能促進身體健康的活動方式。只有科學地選擇運動方式和方法，才能最大效果地提高身體素質和抗病機能。
馬振國說，講運動科學就是既要合理選擇運動環境、時間、強度，還要依據身體狀況選擇運動方式。他認為，運動場所應選擇曠地、廣場、空氣對流好的社區和有效通風的室內；運動時間以30-60鐘為宜；強度以有氧運動為主，脈搏每分鐘120-140次，或輕微出汗為準。此外，對那些有基礎疾病的患者來說，應選擇運動速度慢、力量小的運動項目。對以往沒有健身習慣的人來說，運動量應當隨身體和機能提高逐漸加大，適宜選擇如中速徒步走、太極拳、健身操等有氧運動。
馬振國認為，健身需要注意以下幾點：一是運動時人群不要過于密集，人體間距最好應在2米以上，樹林內、雨天、無風環境里人體間距5米以上。二是身體感到乏力、虛弱和發病期禁忌運動。三是運動要保持長久性，每周參加運動3天以上，間隔時間不超過一周。同時，運動時間、強度要循序漸進，切忌過度疲勞。
運動訓練是一把雙刃劍，有氧訓練能夠改善機體能力，從而達到強身健體的目的，但同時又不能做消耗性大的劇烈運動。要掌握一個度——運動后身體、情緒和精神狀態要感到舒適、輕松，如果感到疲勞和萎靡，那就是運動過量，應當立即加以調整和休息。
本文來源： http://www.4pawsservicedogs.com/a/20150819/1156773.html
馬振國說，講運動科學就是既要合理選擇運動環境、時間、強度，還要依據身體狀況選擇運動方式。他認為，運動場所應選擇曠地、廣場、空氣對流好的社區和有效通風的室內；運動時間以30-60鐘為宜；強度以有氧運動為主，脈搏每分鐘120-140次，或輕微出汗為準。此外，對那些有基礎疾病的患者來說，應選擇運動速度慢、力量小的運動項目。對以往沒有健身習慣的人來說，運動量應當隨身體和機能提高逐漸加大，適宜選擇如中速徒步走、太極拳、健身操等有氧運動。
馬振國認為，健身需要注意以下幾點：一是運動時人群不要過于密集，人體間距最好應在2米以上，樹林內、雨天、無風環境里人體間距5米以上。二是身體感到乏力、虛弱和發病期禁忌運動。三是運動要保持長久性，每周參加運動3天以上，間隔時間不超過一周。同時，運動時間、強度要循序漸進，切忌過度疲勞。
運動訓練是一把雙刃劍，有氧訓練能夠改善機體能力，從而達到強身健體的目的，但同時又不能做消耗性大的劇烈運動。要掌握一個度——運動后身體、情緒和精神狀態要感到舒適、輕松，如果感到疲勞和萎靡，那就是運動過量，應當立即加以調整和休息。
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