一、每天吃高維C水果(水果食品)。

　　維生素(維生素食品)C是“永遠的美膚圣品”，想擁有健康(健康食品)明亮、不易曬傷的皮膚，幾乎每個皮膚科醫生都會讓你每天吃2?3份高維C的水果，番石榴、獼猴桃、草莓、圣女西紅柿或是柑橘類都可以.

　　二、適量攝取黃紅色蔬果。

　　紅色、橘黃色蔬果及深綠色葉菜，如胡蘿卜、芒果、西紅柿、木瓜、空心菜等，都含有大量胡蘿卜素及其他植物化學物質，有助于抗氧化，增強皮膚抵抗力。“不過，這類食物不可吃得太多，否則容易讓膚色顯得‘黃黃的’。”臺灣國泰醫院皮膚科主任醫師胡淑玲醫師提醒。

　　三、經常吃豆制品。

　　大豆中的異黃酮是一種植物性雌激素，它也具有抗氧化能力，是女性維持光澤細嫩皮膚不可缺少的一類食物。大豆制品中，豆腐、豆漿(建議不放糖)是比較好的選擇，而其他加工豆制品，如豆干及豆皮等，熱量都比一般豆腐高很多。100克傳統豆腐熱量大約50?88卡，但日式炸豆皮卻含385卡熱量，最好別多吃。

　　這些食物就是幫助男性防曬的食物啦，在生活中防曬是很多人都非常想知道的，在生活也是有很多很多的食物的，那么這些食物是不是可以讓你變得更加的好呢。