1.俯臥撐使用俯臥撐架，一般俯臥撐，都是撐掌或者撐拳，地面的反作用力集中在腕關節。如果方法不正確或者為達到肌肉充血進行最后力竭沖刺的時候非常容易受傷，使用俯臥撐架由于是手握式的可以將反作用力分擔到尺骨和橈骨，避免不必要的腕受傷!

　　2.而且俯臥撐架加大對胸大肌的刺激!俯臥撐支架墊高雙手的位置，可以使胸下降的比肘關節更低的位置，大大提高對胸大肌的伸展范圍，從而提高訓練效率。一舉兩得。

　　3.如果手腕已經開始疼痛，再還沒有發展得跟嚴重之前，停止練習，用熱毛巾緊握你的手，并轉動手腕20次。

　　4.如果出現急性手腕受傷則應該用冰塊按摩冷敷，平時多用熱水洗手，除了健身時注意手腕的保護，上班工作時也要特別在意手腕的休息，長時間的握持鼠標也會讓你換上手腕腱鞘炎。

　　5.不要忽視長期的手腕疼痛。如果你的手腕刺痛或麻木或總是關節響，那就去看醫生吧。