10個貼士助你提高睡眠質量
醫網摘要:相信很多人都會在睡不著的時候喝上兩杯助眠,這個習慣真的對嗎?睡前飲酒到底是助眠還是傷眠呢?看看就知道了!另外,如果想要有個好睡眠,可以試試以下好偏方,讓你一夜好眠。
9、不要“翻燒餅”。
如果30分鐘已經過去了,你還睡不著,不要躺在床上“翻燒餅”。起床做一些放松的事,如聽聽輕松的音樂,或是翻一翻雜志,或是喝一杯熱牛奶。
10、買一張合適的床。
太軟的床可能引起睡姿不好,這可以引起肌肉僵硬或背疼。如果你的床墊已經用了10年,最好換掉它,要買一張硬度足夠但卻很舒適。
如果你原本有睡前喝兩杯助眠的習慣的話,不如試試把酒換成下面的食物吧,這些食物比喝上兩杯更好哦。
香蕉
香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥”,它除了含有豐富的復合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外,還富有能使肌肉放松的鎂。
菊花茶
菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選,主要是因為其柔和的舒眠作用,是凝神靜氣的最佳天然藥方。
溫奶
睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說法早已眾人皆知,因為牛奶中包含一種色氨酸,它能夠象氨基酸那樣發揮鎮靜的功效。而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。將溫和的牛奶盛在奶瓶中,那更會帶給你一種回到幼年的溫馨之感,輕輕地告訴你“放松些,一切都很好”。
蜂蜜
大量的糖份具有興奮作用,但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉),這是一種新發現的與思維反應相關的神經傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
燕麥片
燕麥是很有價值的睡前佳品,含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷類,加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。
土豆
一個小小的烤土豆是不會破壞你的胃腸道的,相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發揮催眠作用的酸化合物。如果混合溫奶做成土豆泥的話,效果會更加的棒哦!
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