學會12條健康秘笈 健康一生

　　看病難看病貴，是個不爭的事實。因此，誰都想少生病，多健康。要想保持長久的健康，并非易事。今天，教您如何健康養生。

　　一、每天兩升水

　　每天喝5杯水的女性比喝2杯及以下者，患結腸癌的風險降低45%。每天喝兩升水(相當于4瓶500毫升的瓶裝水)，得腎病的幾率降低80%。

　　二、愛吃橘子

　　每天吃1個橘子可降低口腔癌、喉癌和胃癌的風險，每天吃4個橘子的人得骨質疏松的風險要低92%。

　　三、每周三次堅果

　　首選核桃，患癌癥和心臟病導致死亡的風險分別降低了55%和40%，還能降低患代謝綜合征和糖尿病的風險。堅果中富含的亞油酸、維生素E以及鈣、鎂、鉀等礦物質起到了關鍵作用。

　　四、散步

　　每天散步3公里，能降低罹患呼吸系統疾病(尤其是慢阻肺)的風險。步行上班的人比開車上班的人患糖尿病的危險降低40%，高血壓危險降低17%。

　　五、每周兩次豆制品

　　每周至少吃兩次豆制品，乳腺癌的發病風險降低24%。