對于很多人人來說，《速度與激情》系列的電影是大多數男人最喜歡的熱血系列，酷炫的跑車、極速飆車以及美女，都是很多男人的夢想。

學會怎樣鍛煉肌肉線條，如果平日工作過于繁忙，不妨利用假期好好地做個健身，在充分休息的同時加強身體鍛煉，讓周圍的人對你刮目相看。

先衰竭法

先衰竭法是目前增大肌肉圍徑的有效方法。要想發展哪塊肌肉，首先選擇這塊肌肉的部位來加強訓練，做6-10次直到疲勞，使其衰竭，然后在3-5秒之內跑向另器械，做一個以發展這塊肌肉為主的綜合肌肉群練習，用79%的重量做到極限，這樣交替訓練4組左右，肌肉會感受到極大的刺激，能有效地刺激肌肉生長，促進其發育。

 仰臥飛鳥結合臥推動作

如果鍛煉胸大肌的部位，有效的訓練方法是將仰臥飛鳥和臥推結合起來。鍛煉者先用只能舉6-10次的重量做仰臥飛鳥練習，直到起不來，緊接著跑到臥推架前用事先準備好的60-70%重量做臥推，盡力舉次數，達到精疲力竭算一組，共做4組左右，累計總運動量為8組約50次左右。

多方向平舉法

如果鍛煉三角肌的部位，采取各個方向平舉方法，例如前平舉側重三角肌前束;側平舉發展三角肌中束;后斜舉訓練三角肌后束?；蛘哌x擇頸后寬推方法，既能鍛煉三角肌，還能發展肱三頭肌，對胸大肌、前鋸肌也有影響。也可以將兩個練習有機地結合在一起訓練，其效果會更好。

 范迪塞爾的肌肉是怎么練出來的?這是很多看過《速度與激情》系列電影的男人最想知道的答案。對于很多人人來說，《速度與激情》系列的電影是大多數男人最喜歡的熱血系列，酷炫的跑車、極速飆車以及美女，都是很多男人的夢想。但是拋開劇情不說，居中的主演之一范迪塞爾的一身肌肉就吸引了很多男人的羨慕。那么，如何練就范迪塞爾那一身壯碩的肌肉呢?

學會怎樣鍛煉肌肉線條，如果平日工作過于繁忙，不妨利用假期好好地做個健身，在充分休息的同時加強身體鍛煉，讓周圍的人對你刮目相看。

先衰竭法

先衰竭法是目前增大肌肉圍徑的有效方法。要想發展哪塊肌肉，首先選擇這塊肌肉的部位來加強訓練，做6-10次直到疲勞，使其衰竭，然后在3-5秒之內跑向另器械，做一個以發展這塊肌肉為主的綜合肌肉群練習，用79%的重量做到極限，這樣交替訓練4組左右，肌肉會感受到極大的刺激，能有效地刺激肌肉生長，促進其發育。

 肱三頭肌練習法

肱三頭肌的練習方法是先做頸后臂屈伸6-10次，然后迅速跑向深蹲架前拿起重量為自己最高重量60-70%的杠鈴，連續舉直到起不來，這樣兩種練習算一大組，共做4大組。完成后，肱三頭肌會很脹，刺激很深，只要營養跟得上肌肉就能得到很快的發育。

背肌練習法

背肌的練習方法是先做負重山羊挺身6-10次，緊接著跑向深蹲架前肩負杠鈴做弓身練習，或做直腿硬拉，直到疲勞，將這兩個練習組合在一起訓練4組。這樣做能夠加深對背肌的刺激，鍛煉出完美的肌肉線條，因為肌體精疲力竭后功能先減退，緊接著在恢復中得到進一步的提高。