24小時養生要點 打造健康美人
醫網摘要:什么時間做什么樣的事情,其實是養生的一個重點,只要每天規律的這樣生活,健康的身體你自然而然就有了。
5-6點:醒了也要多睡會兒
很多中老年人“睡不著,醒得早”,但美國注冊營養師勞拉說,只有睡眠充足,大腦得到充分休息,才能保證你過上高質量的一天。如果你在清晨五六點就早早醒來,不妨盡量讓自己多睡會兒,實在睡不著可以閉目養神,或躺在床上按摩腹部、揉搓雙手,有助于保證一天精神百倍。
6點半:做伸展運動
運動是開啟一天活力的助燃劑。美國《飲食日歷》的作者之一凱倫安塞爾說,當你的身體從睡眠中完全蘇醒后,進行一個短時間鍛煉,可以加速新陳代謝,并提升一整天的情緒。每天早上簡單鍛煉10~20分鐘即可,建議以輕柔和緩的運動為主,如伸展運動、散步、瑜伽、太極拳等??梢栽谕砩吓R睡前準備好運動鞋和運動衣。
7-8點:吃份高營養早餐
包子、油條、燒餅等淀粉類食物是多數人早餐桌上的主力軍。但中國營養學會老年營養分會委員、中山大學公共衛生學院教授朱惠蓮認為,上午人們工作、學習任務繁重,需要通過一份高營養的早餐來保證血糖供應,維持大腦高效運轉。她每天的早餐中,除了淀粉類食物外,還有一杯牛奶、一杯咖啡,一小份水果,兩勺黃豆,多數時候還有一個雞蛋。
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