動作一

1.站在椅子前方，雙膝微彎，雙手手臂伸直，往后放在椅子上支撐身體，注意一定要挺胸才可以。

2. 腰部放低，手肘彎曲近90度，即可以恢復原位，反復做10次。

動作二

1.雙膝跪地，身體往前傾，手臂伸直，用手掌撐地，視線朝斜前方地面。

2.挺胸用雙手手掌撐住地板，雙腳腳踝稍稍抬高并交叉，雙手距離可以窄一點，約一個手掌寬，這樣才比較穩定。

3.手臂往兩側彎曲，一邊做曲身運動，一邊挺胸，身體向前傾，使下巴靠近地板，約10次即可。

動作三

1.將兩只胳膊向上舉起，然后用左手握住右手。

2.在保持其狀態的情況下，彎曲左邊的胳膊肘后將右手向左邊拉，直到右邊胳膊肘與頭部呈直角時保持3-5秒。

3.直到兩只胳膊呈水平線時，在將左邊的胳膊肘降低的狀態下保持3-5秒(做3-4次后換胳膊做)。

動作四

1.兩只手各按住一個滑行盤，雙膝著地。

2.將小腿抬高至與地面形成45度角，然后手肘慢慢彎曲，在此過程中手指慢慢觸摸滑行盤邊緣，同時將身體慢慢放低。

動作五

1.背部靠著椅子，雙臂向后撐在椅子邊緣，支撐身體力量。

2.手指指向背部，雙腳踩住滑行盤，左腳向前滑出，同時手肘彎曲將身體放低，直到左腿完全伸直，然后慢慢起身換右邊練習。

動作六

1.坐在有靠背的椅子上，雙手拿重量合適的一本字典或一瓶水舉過頭頂，上臂保持不動，小臂向腦后做伸屈動作。

2.小臂向后伸展時不完全伸直，保持一定幅度的緊繃，屈的時候也不完全松弛，小臂和上臂成90°。