養發食品：

1、杏仁。研究發現，掉發的人可能是因為缺乏維生素B6、維E、鐵和鋅，而杏仁中含有豐富的維生素E和鋅，既可降低膽固醇，也是根治掉發的神奇食品。

2、豆類。豆類食品含高蛋白，尤其是黑豆，含有豐富的蛋白質和鐵，非常適合補充頭發的養分。

3、葡萄干。葡萄干能促進血液循環，這功能同樣適用于頭皮血液循環;再者，葡萄干含豐富的鐵，可促進血液將養分送達身體的組織和器官，這對頭發的生長提供了很大的動力。

4、柑橘。柑橘能夠促進膠原的合成，可起到促進頭發生長的作用;柑橘類的水果中含豐富的維C，能幫助身體吸收鐵元素。

護發飲食：

1、海帶湯：海帶，營養價值很高，除了含有多種維生素、纖維素、礦物質外，還可以防治甲狀腺腫。而海帶中的碘是體內合成甲狀腺素的主要原料，頭發的光澤就是由于體內甲狀腺素養發揮作用而形成的。因此，常吃海帶，對頭發的生長、潤澤、光亮都有功效。

2、首烏燉雞：首烏有益血氣，黑發的功能。研究證明，首烏能促進血細胞的新生和發育，因而能使人保持頭發烏黑。

3、核桃雞湯：核桃仁主要含亞油甘油脂，另外還含有豐富的蛋白質、碳水化合物、鈣、磷、鐵、維生素E等營養成份。配合雞做成湯，能潤膚、黑發、同血脈。

4、燜帶魚：帶魚的鱗中含有多種不飽和脂肪酸，可治療頭發脫落、可以促進肌膚光滑潤澤，長發烏發、靚麗，有澤膚、黑發等功能。

美發不只是需要那些市場上賣的琳瑯滿目的護法產品，其實日常生活中我們同樣也可以輕松做到護發。多吃上面列舉的那些食品，通過食療來美發，會更健康，更方便，更經濟。美女們只要做到認真堅持，還可以節省護發的那一部分開支哦。