鍛煉吃多也不易發福的身體運動有各種類型，大約可分為鍛煉「慢筋」與「快筋」兩種運動。

(1)鍛煉慢筋

慢筋是耐力必要的肌肉，可以由走路等有氧運動訓練。身體中含氧便可燃燒脂肪。

(2)鍛煉快筋

快筋是訓練爆發力的肌肉，可以利用啞鈴等重量訓練或是一般的肌肉訓練來鍛煉。主要消耗的是糖原。

看起來好像是幫助燃燒脂肪的有氧運動對減肥有益是吧?

其實，有氧運動是有陷阱的……。常做有氧運動會讓肌肉減少，所以基礎代謝下降，變得不容易變瘦。

相反地，如果正確做訓練快筋的無氧運動，是可以增加肌肉的。一般都說只要肌肉增加，代謝也會提升，但另個原因就是叫做UCP的蛋白質增加。UCP有助於產生能量，如此一來也提高卡路里消耗量。

此外，也有助提高體溫，也非常推薦體質偏冷的人。

馬上就可以做的簡單鍛煉

推薦一個姿勢給想馬上增加有UCP肌肉的人。兩手空空、不需要鍛練器材或啞鈴，而且不管在哪都可以做的一個姿勢。

首先先趴下，手肘撐地，腳尖墊起，將身體固定，保持像一根棒子。就只是這樣。

感覺「快要不行了」時，請再堅持5～10秒。每次最起碼保持30秒。這個姿勢對快筋很有效果。筆者剛開始做的時候，隔天馬上感受到強烈的肌肉酸痛。表示這個很有效果。

不知道等於白做!鍛煉快筋時的注意點

快筋是以糖原做為能量。所以，空腹時鍛煉會消耗肌肉中的糖原，肌肉反而減少。

因此，請務必在訓練快筋前30分鐘～1小時，吃點面包都可。雖然攝取卡路里，但為了擁有提高消耗量的身體，建議大家吃一下比較好。

想快快脫離發福，請務必試著鍛煉快筋喔!小編祝愿大家早日減肥成功，擁有好身材!