一、是間歇性騎行法。

　　具體作法是快慢交替騎行，先慢騎幾分鐘，再快騎幾分鐘，循環幾次，也可有效地鍛煉人的心肺功能。

　　二、是有氧性騎車法。

　　主要是以中速騎行，一般要騎30分鐘左右，用此法鍛煉時應注意加深呼吸，此時對減肥有特效，同時對心肺功能的提高也很有好處。

　　三、是自由騎行法。

　　就是不限時間、不限強度，主要目的是放松肌肉、加深呼吸，從而達到緩解由于生活、工作壓力所引起的身心疲勞作用。

　　四、是強度騎行法。

　　具體方法有兩種。其一是規定好每次的騎行速率，其二是規定自己的脈搏強度來控制騎速，此種騎行法對心肺的刺激很大，可有效地鍛煉人的心血管系統。

　　五、是力量性騎行法。

　　根據不同的條件用力騎行，如上坡、下坡，不但可有效地提高雙腿的力量或耐力素質，還可預防大腿骨骼疾患的產生。